Làm thế nào để Train Kids để chạy rào cản

Chạy rào cản là một trong những sự kiện khó nhất trong lĩnh vực và sân vận động. Người chạy cần phải tập luyện tốc độ tối đa, và họ cũng cần luyện nhảy đủ cao để vượt qua những rào cản mà không mất đà hay cân bằng. Chạy các rào cản có tốc độ, chân phù hợp và tính linh hoạt. Với phương pháp huấn luyện phù hợp và thực hành rất nhiều, bạn có thể đào tạo trẻ em để đạt được những bước tiến tích cực mỗi khi họ gặp rắc rối.

Video trong ngày

Tắt và chạy

Bạn có thể là một người đi dạo đặc biệt, nhưng bạn cần tốc độ để giành chiến thắng trong cuộc đua. Trẻ em cạnh tranh trong ranh giới chạy khoảng cách ngắn hơn - thường 80 hoặc 100 mét - và phải làm rõ 8 đến 10 rào cản trước khi đến đích. Đào tạo trẻ em để chạy nhanh nhất có thể trước khi học nghệ thuật vượt rào. Sự kéo dài và sự dao động của chân giúp trẻ chuẩn bị sẵn sàng để chạy và ngăn cản sự kéo cơ và co cứng. Thực hành chạy càng nhanh càng tốt ở 100 mét và không có rào cản để xây dựng tốc độ. Đào tạo trẻ em để phát nổ ra khỏi dòng bắt đầu và chạy với đầu gối bơm cao để chuẩn bị cho nhảy.

Rào khoan

Việc rà phá rào cản đòi hỏi nhiều giờ đào tạo. Những vận động viên trẻ đang cố vượt qua các rào cản với kỹ thuật kém có thể bị thương nặng. Trong một bài viết về CoachesEducation. com, huấn luyện viên Fred Almond của Mission Viejo nhấn mạnh tầm quan trọng của việc làm hàng rào để giúp các vận động viên trẻ sẵn sàng cạnh tranh. Đặt rào cản trước hàng rào cao, cạnh nhau, ở độ cao từ 30 đến 39 inch, tùy theo kích cỡ và độ tuổi của những người rào cản. Các rào cản có thể được dựa vào hàng rào để đạt đến chiều cao mong muốn. Những người lao động trẻ tuổi phải đối mặt với hàng rào và hàng rào để bắt đầu khoan. Từ vị trí đứng, họ nâng chân lên trên đỉnh của rào cản để chạm vào hàng rào và sau đó đưa nó trở lại vị trí đứng. Lặp lại các khoan với chân sau. Máy khoan hàng rào giúp mô phỏng làm sạch rào cản và tăng tính linh hoạt của chân.

Tác động của cánh tay

Tập luyện cho trẻ sử dụng vũ khí khi rà phá các rào cản cũng quan trọng như kỹ thuật chân. Almond thích sử dụng khoan "đọc đồng hồ" của bạn để cải thiện công việc của cánh tay. Cánh tay chính - đối diện với chân chính - được nâng cao lên vai trong bài tập tập luyện này. Khuỷu tay bị uốn cong nên cổ tay quay về phía mũi. Tay cần được mở rộng trở lại khi mô phỏng dọn sạch rào cản, với bàn tay ở mức eo. Tập thể dục có thể được thực hiện mà không có trở ngại để runners trẻ học cách phát triển các kỹ thuật thích hợp. Luyện tập tay cho phép những người lao động nhảy với sức mạnh và duy trì sự cân bằng.

Chân lên

Mô phỏng nhảy qua những rào cản là cách tốt nhất để đào tạo cho sự thật. Các khoan gạt đầu gối được chạy trẻ tuổi chuẩn bị để nâng lên khỏi mặt đất.Bắt đầu với một jog đơn giản với bàn tay được tổ chức gần hông. Sau mỗi bước thứ ba hoặc thứ tư, chạy nhảy nhảy như đang dọn dẹp một trở ngại. Tay phải nên tát đầu gối phải gần ngang eo, và tay trái nên đập đầu gối trái. Đây là một bài tập huấn luyện tốt để giúp các vận động viên trẻ chạy đua và hạ cánh bằng kỹ thuật thích hợp.