Làm thế nào để trị một chỗ mắt cá chân nhỏ và vẫn chơi Thể thao

Mục lục:

Video của Ngày
Băng nén
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao để bảo đảm rằng nó có thể trở lại hành động sau bong gân mắt cá chân.

Chấn thương mắt cá chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong thể thao, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá và bóng đá. Bởi vì dây chằng và gân trong mắt cá của bạn bị suy yếu với mỗi lần bong gân, nguy cơ thương tích lại tăng lên với mỗi lần bong gân. Một số bong gân mắt cá chân là nhỏ, và bạn sẽ chỉ cần một chút điều trị y tế để trở lại nhanh chóng với môn thể thao bạn đang chơi.

Video của Ngày

Bước 1

Làm theo chữ viết tắt RICE, viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao. Điều này thường được sử dụng cho tất cả các loại chấn thương mắt cá, và chăm sóc đúng cách có thể giúp vết thương vết thương mắt cá chân nhỏ thậm chí còn nhanh hơn. Nâng cao chân để giảm thiểu sưng, thêm nước đá và một túi nén để chống lại sưng tấy cũng như bầm tím. Nghỉ ngơi mắt cá cho bạn thời gian cho mắt cá chân của bạn để chữa lành là tốt.

Bước 2

Sử dụng hỗ trợ thích hợp khi trở lại chơi. Nếu bong gân mắt cá của bạn chỉ là trẻ vị thành niên, nhiều lần ghi băng mắt cá chân của bạn hoặc đặt một nẹp sẽ cho bạn hỗ trợ thêm bạn cần để hoàn thành chơi. Đau vẫn có thể xảy ra, nhưng hai lựa chọn này sẽ cho bạn sự ổn định mà bạn cần để tiếp tục chơi. Có một huấn luyện viên thể thao căng băng mắt cá chân của bạn, nếu bạn không quen thuộc làm thế nào để làm như vậy.

Bước 3

Mở rộng mắt cá chân và đi qua các bài tập chuyển động đầy đủ. Ngay cả sưng nhỏ cũng có thể khiến mắt cá chân của bạn cứng lên, vì vậy nếu bạn muốn tiếp tục chơi thể thao, bạn sẽ cần phải thoát khỏi sự cứng cỏi đó. Ngồi trên bàn và vẽ bảng chữ cái với ngón chân của bạn như là một loạt các bài tập chuyển động, và kéo cơ và gân Achilles của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đẳng năng để giúp tăng cường mắt cá chân của bạn. Đẩy mạnh vào giếng với bên ngoài chân của bạn trong 30 giây, và sau đó lật và đẩy bằng bên trong chân của bạn. Bất kỳ bài tập kéo dài và tăng cường nào bạn có thể làm sẽ rất hữu ích cho những lần bong gân nhỏ.