Làm thế nào để Sử dụng Bánh răng bụng

Bánh xe bụng, còn gọi là bánh xe ab hoặc bánh xe, là một dụng cụ tập thể dục dễ sử dụng. Nó bao gồm hai thanh điều khiển cao su nối với một hoặc hai bánh xe lăn. Các nhà sản xuất thiết bị này nói rằng sử dụng nó có thể giúp củng cố và làm nổi bật các cơ, vùng bụng, cánh tay, ngực, lưng, vòng eo và vai.

Video trong ngày

Bước 1

Kiểm tra bánh xe làm căng bụng để đảm bảo các tay cầm được nối chặt chẽ với bánh xe. Điều này sẽ ngăn ngừa bất kỳ tai nạn trong khi bạn đang sử dụng nó.

Bước 2

Chọn loại tập luyện bạn muốn. Sử dụng thiết bị trên thảm của bạn nếu bạn muốn tập luyện thêm. Sử dụng nó trên một bề mặt cứng nếu bạn muốn một workout mịn màng và vất vả.

Bước 3

Đeo đầu gối khi sử dụng bánh xe làm sắc bụng. Bạn cũng có thể sử dụng khăn gấp lại hoặc đệm yoga nếu bạn không có miếng đệm gối.

Bước 4

quỳ xuống sàn và lấy tay cầm bánh xe chỉnh bụng. Cuộn bánh xe và cơ thể bạn về phía trước càng xa càng tốt. Nâng cao mông của bạn và tránh quá căng thẳng chính mình để bạn không gặp khó khăn trong việc sao lưu. Một khi bạn ở vị trí mở rộng, sử dụng các cơ bắp dạ của bạn để kéo bánh xe về phía bạn và cuộn cơ thể của bạn trở lại.

Bước 5

Thực hiện 20 lần lặp lại để hoàn thành một bộ. Tăng sự lặp đi lặp lại khi bạn cảm thấy rằng cơ bụng của bạn đã mạnh hơn.

Bước 6

Sử dụng bánh xe chỉnh hình của bạn mỗi ngày khác, cho phép các cơ bụng của bạn nghỉ ngơi giữa các bài tập thể dục. Thay thế những ngày đó với tập thể dục tim mạch như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu để tăng cường cơ bụng của bạn.

Những điều bạn cần

• Miếng đệm gối
• khăn gấp (tùy chọn)
• Yoga mat (tùy chọn)

Mẹo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.