Làm thế nào để sử dụng túi Everlast Cardio Punching Bag

Hội đồng American Council, một tổ chức thể dục phi lợi nhuận, cho biết đấm bốc với một chiếc túi nặng có nhiều lợi ích về sức khoẻ, sức mạnh, thể dục tim mạch, cân bằng và cơ bắp. Túi Everlast Cardio Strike Bag là loại túi đấm nhẹ, mềm dẻo mà bạn có thể sử dụng để có được hình dạng thoải mái trong nhà.

Video trong ngày

Nhận dạng

Túi Everlast Cardio Strike Bag là một túi đục lỗ tự do với một đế nhựa rỗng mà bạn đổ đầy cát hoặc nước. Mùa xuân lớn gắn túi vào cơ sở, cho phép chiếc túi có thể hồi phục và di chuyển sau khi bạn tấn công nó. Túi được làm bằng vật liệu polycanvas tổng hợp quấn quanh một bàng quang khí thổi khí. Bạn có thể điều chỉnh túi lên và xuống; ở vị trí cao nhất, nó cao 63 inches. Một bơm chân được bao gồm trong túi đấm.

Thiết lập

Trước khi sử dụng túi đấm của bạn, bạn cần đổ đầy cát hoặc nước. Theo Everlast. com, túi nặng khoảng 70 pounds khi chứa đầy nước. Sử dụng bơm chân để thổi bong bóng khí. Vị trí đơn vị trong một khu vực với một vài khoảng không gian mở xung quanh cơ sở để bạn có thể di chuyển tự do xung quanh túi, và như vậy túi sẽ không đánh bất cứ điều gì khi nó rebounds. Bạn có thể mua găng tay đấm bốc hoặc gói để bảo vệ đôi tay của bạn.

Khởi đầu

Nếu bạn là người mới đến môn quyền anh, hãy bắt đầu bằng cách học cách lập trường cơ bản và đấm. Giả sử một lập trường phân chia với một chân trước mặt khác; trung tâm của bạn trọng lượng trên các quả bóng của bàn chân của bạn, không gót chân của bạn. Thực hành nhẹ nhàng bóp túi bằng tay trái của bạn nếu bạn chiến đấu ra khỏi một lập trường chính thống. Luôn luôn giữ một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn; không cho phép họ hoàn toàn thẳng khi bạn đấm túi. Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi đấm vào túi, hãy kết hợp một vài bước chân. Theo cách của bạn xung quanh túi khi bạn jab vào nó.

Workouts

Khi bạn trở nên chuyên nghiệp hơn trong việc đấm và đi bộ cơ bản, hãy thêm các bước tiến tiên tiến vào thói quen túi đấm của bạn. Đối với một tập thể dục toàn thân, kết hợp squats và lunges khi bạn di chuyển xung quanh túi. Khi bạn cảm thấy thoải mái với cú đấm cơ bản của môn thể thao, hãy kết hợp hai, ba và bốn cú đấm vào trong tập luyện của bạn. Luôn luôn ấm lên với một số bước chân nhẹ hoặc tập thể dục tim trước khi bạn bắt đầu thói quen thói quen của Everlast. Đào tạo trên túi trong vòng hai hoặc ba phút để mô phỏng chiều dài tròn điển hình của một trận đấu quyền anh.