Làm thế nào để sử dụng Watts để lên kế hoạch cho một buổi tập đạp xe trong nhà

Watts là một cách để đo sức mạnh của người lái xe trong khi xoay pedals trong một bài tập xe đạp tĩnh. Hầu hết các xe đạp hiện đại đều có tùy chọn trên màn hình số của họ để hiển thị số lượng watt bạn đang sản xuất. Tập luyện bạn chọn sẽ phụ thuộc vào các mục tiêu cụ thể của bạn cho buổi tập thể dục và sẽ thúc đẩy số watt bạn tạo ra.

Video trong ngày

Tập luyện số 1: Quản lý nguồn điện

Đây là một cuộc tập luyện cân bằng nhưng đầy thử thách. Khởi động 10 phút, dần dần tăng tốc độ cho sản lượng điện vừa phải từ 80 đến 120 watt. Vào cuối 10 phút, bạn nên ở một nhịp từ 70 đến 90 vòng / phút hoặc RPM. Sản lượng điện của bạn tại thời điểm này sẽ được của bạn Baseline Watts, hoặc BW. Trong 10 phút tiếp theo, tăng công suất ra từ 10 đến 20 watt mỗi phút. Giảm sản lượng điện của bạn tăng dần theo số tiền tương tự mỗi phút trong chín phút tiếp theo, trở lại BW của bạn. Kết thúc tập thể dục với khoảng thời gian mát từ 5 đến 10 phút.

Tập thể dục số 2: Xuống xe đạp

Thang thang này sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng điện năng, dựa trên thời lượng khác nhau. Khởi động lại trong 10 phút cho đến khi bạn đạt được BW của bạn. Bắt đầu tập luyện chính bằng cách hoàn thành năm phút đạp xe tại BW của bạn cộng với 10 watt, sau đó nghỉ ngơi trong 60 giây với tốc độ thoải mái và dễ dàng. Đi xe đạp thêm ba phút nữa tại BW của bạn cộng với 20 watt, sau đó nghỉ ngơi trong 60 giây; làm theo với 60 giây ở BW của bạn cộng với 30 watt, và ba phút với một tốc độ dễ dàng. Lặp lại chuỗi 5/3/1 này một lần nữa, lần này tăng sản lượng của bạn bằng cách tăng từ 15 đến 20 watt thay vì 10 mỗi khoảng. Hoàn thành với thời gian cooldown từ 5 đến 10 phút.

Chương trình Tiếp tục

Nếu bạn đã từng xem xét bước vào một môn thể thao ba môn thể thao, thì việc huấn luyện theo watt có thể giúp bạn chuẩn bị cho sự kiện bằng cách cho phép bạn nếu bạn đang đua xe thông minh. Tiếp tục luyện tập để chuẩn bị cho ngày trọng đại.