Làm thế nào để sử dụng Whey Protein với người quan sát Trọng lượng

Whey protein là phần sữa lỏng, còn sót lại khi phô mai được làm. Nó thường được bán như một loại bột mà bạn thêm vào thực phẩm hoặc lắc để tăng cường hàm lượng protein của chúng. Theo một nghiên cứu của Đại học Purdue, một bữa ăn giàu chất đạm, đặc biệt là bữa sáng, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể dễ dàng kết hợp bột whey vào kế hoạch bữa ăn của Weight Watchers.

Video trong ngày

Bước 1

Sử dụng máy tính calculator hay máy tính trực tuyến Weight Watcher để tính số điểm trên mỗi muỗng sữa bột whey bạn định sử dụng.

Bước 2

Thêm một thìa whey bột vào bộ máy của Weight Watchers smoothie trước khi trộn vào nước hoặc sữa. Hoặc, rung mình bằng cách pha trái cây đông lạnh như quả việt quất, đào hoặc các miếng chuối với vanilla hoặc sữa chua trái cây, một muỗng whey protein và nước hoặc nước cam nếu cần.

Bước 3

Khuấy một muỗng whey bột vào một bát Weight Watchers hoặc bột yến mạch thường xuyên.

Bước 4

Khuấy whey bột vào vanilla không béo hoặc sữa chua có hương vị trái cây và đầu với hạnh nhân nướng bánh mỳ.

Bước 5

Đánh một muỗng whey bột vào trứng ức trắng hoặc trứng frittata.

Khuấy whey protein vào hỗn hợp bánh pudding bột không béo, ít đường trước khi cho sữa vào.

Bước 7

Trộn 1 muỗng canh bột sữa với hỗn hợp gia vị, muối thay thế, hoặc một muỗng canh phô mai Parmesan rắc, và rắc trên salad.

Bước 8

Trộn một muỗng canh hoặc hai bột protein whey với trứng đánh đập và ngậm vú gà hoặc philê cá vào đó. Sau đó, lông với bột ngũ cốc nghiền hoặc bánh mì vụn và nướng.

Bước 9

Thêm 2 muỗng canh. whey protein bột để muffin chất béo giảm, bánh kếp hoặc bột bánh ngọt thay thế cho 2 muỗng canh. của bột. Thao tác này hoạt động tốt nhất trong các cookie nhai chẳng hạn như bánh quy yến mạch hoặc bánh sô cô la.

Bước 10

Khuấy một ít bột whey protein vào trang phục trang trại có tỷ lệ mỡ thấp để nhúng cho rau.

Những thứ bạn cần

Bột protein Whey

• Đo muỗng hoặc muỗng
• Trọng lượng Những người theo dõi máy tính
• Mẹo

Dùng bột sữa không có hương vị nếu bạn muốn thêm vào nhiều công thức nấu ăn. Nếu bạn dự định chỉ sử dụng nó trong các loại thực phẩm ngọt như bánh pudding, smoothies hoặc yogurt, bạn có thể thích một loại bột sữa có hương vị như vanilla hoặc sôcôla.

• Lời cảnh báo

Bột protein whey có chứa calo nên đừng quên bao gồm các điểm - thường là 1 hoặc 2 điểm mỗi muỗng - khi bạn thêm vào các món ăn.