Làm thế nào để mở rộng lưng và Thân Thân Thân

Một cái lưng khổng lồ, thon gọn với thân hình ngực, là một thành phần quan trọng trong thể hình của người xây dựng cơ thể. Tuy nhiên, nó có thể là một thách thức để phát triển cơ bắp. "Cơ bắp và Sức mạnh" chỉ ra rằng không có khả năng nhìn thấy hoặc cảm thấy họ làm việc có thể khiến bạn sử dụng quá nhiều cơ bắp, chẳng hạn như bắp tay, với chi phí phát triển trở lại. Vì vậy, làm thế nào để bạn nhận được rằng hình điêu khắc "V" hình dạng? Một loạt các bài tập - khi bắt đầu với các cơ bắp sau, không phải là cánh tay - có thể giúp mở rộng lưng của bạn. Đừng tập luyện mà không có sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ, và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi phát triển các bài tập thể dục nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ.

Video của ngày

Các cơ bắp có liên quan của lưng và ngực

Một trapezius phát triển tốt, cơ ba lớn bao gồm phần sau của cổ và vai của bạn và giúp bạn xoay đầu và nâng vai của bạn, là một thành phần thiết yếu trong địa hình của một trở lại hulking. Điều quan trọng không kém là latissimus dorsi của bạn - hay "lats" - một chiếc bướm có hình quạt dưới trapezius giúp bạn kéo tay xuống. Cơ bắp thịt teres của bạn nằm ở hai bên của trapezius của bạn, và hỗ trợ với kéo cánh tay của bạn trở lại, cũng như quay và mở rộng. Cơ bụng chậu thẳng, làm cong cột sống và đưa xương ức về phía vị trí, mở rộng lên và xuống dưới bụng. Xiên của bạn nằm ở hai bên bụng của bạn và giúp đỡ để nén nó.

Các bài tập mở rộng phía sau

Thực hiện các nút kéo trên máy điện trở để mở rộng lưng. Ngoài ra, pullups rộng; để có hiệu quả tối đa, giữ vị trí trong khoảng từ 2 đến 3 giây ở chiều cao cằm, cố gắng uốn cong xương ra từ bên ngoài. "Muscle and Strength" khuyên nên làm việc để có thể thực hiện một hoặc nhiều bộ 25 pullup. Các hàng ròng rọc ngồi cũng có thể thêm khối lượng và định nghĩa để trở lại cơ bắp. Lean chuyển tiếp nhẹ vào đầu mỗi phong trào và kéo dài lats của bạn như xa như họ sẽ đi, vắt lưng của bạn khi bạn thực hiện các bài tập. Cuối cùng, những thang máy chết chậm, được điều khiển, với hàng loạt nhún nhúm ở đầu của phong trào, có thể xây dựng lưng của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và nhiều lần lặp đi lặp lại, sau đó thêm trọng lượng và số lần lặp lại với mỗi bộ.

Thận trọng

Sử dụng hình dạng không phù hợp và trọng lượng quá mức có thể gây ra thương tích nghiêm trọng, đặc biệt là trong các thang máy chết. Để tránh chấn thương, hãy xếp những chiếc thang máy đã qua khỏi loại truyền thống, với các thanh an toàn trong giá điện đặt ngay dưới chiều cao đầu gối. Nó là điều cần thiết để ấm lên đúng cách trước khi làm việc với ánh sáng aerobics, kéo dài và khoa học. Nếu bạn là một vận động viên thể hình bắt đầu, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ cử tạ. Đừng cố gắng tập thể dục mà không có sự giám sát của một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có trình độ.