Tôi nghiện đường; Làm thế nào tôi có thể Ngưng Ăn?

Cách dễ nhất để đối phó với nghiện đường là cắt đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tùy thuộc vào tính cách của bạn và sự bổ sung mạnh mẽ của bạn như thế nào, bạn có thể cần phải cắt giảm từ từ thay vì đột ngột. Theo tiến sỹ Charles Raison thuộc Trường Y khoa Emory University, đường kích hoạt các trung tâm khen thưởng não, làm cho bạn cảm thấy tốt và khiến bạn trở lại đường một lần nữa. Một nghiện đường không chỉ có thể gây nghiện tâm thần, mà còn gây ra các vấn đề về sức khoẻ, như béo phì và tiểu đường.

Video trong ngày

Bước 1

Đọc nhãn và cắt bất kỳ thực phẩm có thêm đường. Đây có thể là khá dễ dàng để loại bỏ vì bạn không sử dụng chúng rất nhiều. Các sản phẩm có thêm đường bao gồm đậu nướng, sốt cà chua, nước sốt thịt nướng, một số nước xốt salad, thanh granola và một số loại ngũ cốc. Hoặc loại bỏ những sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn hoặc chuyển sang những sản phẩm tương tự không có đường.

Bước 2

Chuyển sang chế độ ăn uống soda. Có thể mất một khoảng thời gian để điều chỉnh sự thay đổi trong hương vị, do đó, đừng bỏ cuộc nếu bạn không thích nó lúc đầu. Ngừng uống nước trái cây và nước trái cây chứa đường. Hãy tìm đồ uống thể thao và thức uống năng lượng không chứa đường.

Bước 3

Giảm thiểu các carbohydrate đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn. Giảm bánh mì trắng, cơm trắng, đồ ăn nhẹ có cồn như khoai tây chiên, bánh nướng và xi rô trong chế độ ăn uống của bạn. Ngay cả khi họ không có vị ngọt, chúng sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và có thể làm cho đường thèm ăn. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbs phức tạp như lúa mì nguyên chất, cám yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, kiều mạch và gạo lứt.

Bước 4

Thay các loại thực phẩm dễ chịu ngọt ngào với những thứ khác mang lại cho bạn niềm vui. Đây có thể là một món ăn mà bạn yêu thích không ngọt. Nó cũng có thể là một hoạt động, chẳng hạn như tắm bong bóng hoặc đi chơi móng tay. Nếu não của bạn bắt đầu nhận được cùng một tín hiệu của niềm vui từ cái gì khác, nó sẽ không đòi hỏi nhiều đường để cảm thấy tốt.