ĐIều trị bằng nước cho chân

Liệu pháp băng không chỉ là biện pháp chữa trị tại nhà mà còn là một phương pháp được chứng minh lâm sàng để giảm viêm và đau. Nó có lợi cho các vận động viên bị chấn thương nghiêm trọng, nhưng cũng cho những người như chạy marathon, những người đặt một áp lực trên trung bình trên cơ bắp và mô ở chân của họ. Hầu hết mọi người thực hiện liệu pháp này bằng đá, nhưng bạn cũng có thể sử dụng gói lạnh, tuyết hoặc thậm chí nước rất lạnh.

>

Video của Ngày

Căng thẳng

Sau một thời gian dài hoạt động căng thẳng, bất kể bạn bị thương tích nghiêm trọng, bàn chân của bạn có thể trở nên đau và sưng lên. Theo tạp chí "Running Times", một bồn tắm nước đá là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm sưng tấy, thúc đẩy sức khoẻ cơ bắp và bảo vệ chống lại thương tích. Nhiều vận động viên tự nuốt mình trong nước đá từ thắt lưng xuống để điều trị các cơ bắp chân đau. Theo "Thời gian chạy", mỗi nhóm cơ, bao gồm cả các cơ ở tất cả các bên của bàn chân của bạn, trải nghiệm cùng một cơ sâu và lợi ích mô. Tuy nhiên, điều trị này đang gây tranh cãi giữa các nhà khoa học y khoa. Ví dụ, một bài báo đăng trên Tạp chí Y học thể thao Anh đã phát hiện thấy không có sự liên quan giữa băng đá và sự đau đớn cơ bắp. Trên thực tế, trong số những người không được đào tạo, có vẻ như nó làm tăng sự đau đớn của họ.

Chấn thương

Theo MayoClinic. com, cách tốt nhất để điều trị chấn thương bàn chân dẫn đến sưng nhẹ đến trung bình là dùng băng đá từ 15 đến 20 phút ba lần mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng đá trong túi có thể đóng gói lại được, trái cây hoặc rau đông lạnh hoặc hộp lạnh chứa đầy chất làm lạnh. Cho dù bạn chọn cách nào, gói túi hoặc bao bì lạnh vào một miếng vải mỏng hoặc khăn giấy để tăng sự thoải mái và bảo vệ chống lại sự tê cóng. Không áp dụng đá lâu hơn 20 phút một lần. Một số phương pháp điều trị ngắn hơn có hiệu quả hơn một thời gian dài. Đối với các thương tích nghiêm trọng hơn, Hiệp hội Y khoa Podiatric Mỹ khuyến cáo bạn nên sử dụng đá trong 20 phút với 40 phút giữa các đơn cho đến khi bạn có thể đạt được sự trợ giúp y tế.

Rational

Ice làm giảm huyết khối, ức chế sự tích tụ dịch gây ra viêm và đau. APMA không khuyến khích sử dụng nhiệt trên một chấn thương, vì nhiệt có tác dụng ngược lại. Lắc bàn chân của bạn nhiều hơn làm cho bạn thoải mái hơn. Sau khi loại bỏ băng, tĩnh mạch và động mạch của bạn mở rộng, làm cho máu của bạn chảy qua vùng bị ảnh hưởng nhanh hơn. Theo David Terry, một bác sĩ và người chạy đường dài, điều này sẽ giúp làm sạch các sản phẩm phụ của sự đổ vỡ tế bào từ bàn chân của bạn.

Các biện pháp bổ sung

MayoClinic. com và APMA không khuyến khích sử dụng băng một mình để điều trị một thương tích. Liệu pháp này có hiệu quả nhất khi kết hợp với phần còn lại, nén và độ cao.Khi bạn bị sưng, bạn nên tránh xa nó càng nhiều càng tốt cho đến khi cơn đau và sưng phù. Sau khi đá nó, bạn cũng nên quấn nó một cách an toàn với một băng đàn hồi, giúp giảm bớt sự sưng. Quấn chặt nó nhưng không quá chặt khiến nó cản trở lưu thông máu. Giữ nó cao hơn phần chân còn lại trên gối hoặc ghế. Nếu những biện pháp này không làm giảm sưng tấy trong vòng ba ngày, hoặc nếu vùng trở nên nóng, tê hoặc táo, hãy gọi bác sĩ của bạn để lên lịch hẹn.