Nghiêng Cardio so với Sprinting

Khi đi bộ trên sàn chạy bộ trở nên nhàm chán hoặc tẻ nhạt, khoảng cách dòng nước nghiêng hoặc chạy nước rút có thể thêm nhiều thứ khác nhau và tăng cường độ tập luyện của bạn. Theo MayoClinic, cường độ gia tăng chỉ trong vài phút theo khoảng thời gian đều đặn có thể giúp bạn đạt được nhiều hơn từ tập luyện của mình. com. Nhịp tim nghiêng liên quan đến việc thay đổi góc độ máy chạy bộ của bạn để mô phỏng đi bộ hoặc chạy dốc, trong khi chạy nước rút liên quan đến tốc độ nhanh, ngắn. Đào tạo nghiêng và chạy nước rút đều mang lại những lợi ích về thể lực đáng kể, nhưng những rủi ro nhất định liên quan đến cả hai hình thức tập thể dục.

Lợi ích của tim mạch

Tăng độ nghiêng của nền tảng máy chạy bộ của bạn là một cách hiệu quả để tăng sản lượng cardio trong khi bạn đi bộ. Theo Matthew Rhea, giám đốc của phong trào Nhân đạo tại trường Đại học A. T. Still, Arizona, máy chạy bộ chạy ở tốc độ 3 mph và 12 phần trăm nghiêng về nhịp tim giống như chạy ở tốc độ 6 mph mà không có xu hướng nghiêng. Sự leo dốc - ngay cả khi được thực hiện ở tốc độ nhẹ đến vừa - cung cấp sức đề kháng, đòi hỏi sự tham gia của tim và phổi. Sprinting cung cấp các lợi ích về tim mạch tương tự, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology năm 2008. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học McMaster ở Canada kết luận rằng việc đào tạo nước rút cải thiện cấu trúc và chức năng của động mạch hiệu quả như vừa phải -công cụ tập trung được thực hiện trong thời gian dài hơn.

Khối lượng cơ thể xây dựng

Cả hai hướng đào tạo nghiêng và chạy nước rút đều mang lại lợi ích đáng kể cho cơ dưới. Bằng cách làm việc ở một nghiêng, bạn kích thích hoạt động cơ lớn hơn trong bê, hamstrings, và gluteals của bạn hơn bạn làm trong khi đi bộ bằng phẳng, theo Rhea. Trên thực tế, khi bạn tăng lên đến trên 15%, kích hoạt mô cơ ở chân có thể vượt quá 75 phần trăm sự co dãn đẳng hướng tối đa. Theo Tom Seabourne, người có bằng tiến sĩ về khoa học thể dục, không giống như đi bộ chậm hoặc chạy bộ, chạy nhanh các sợi cơ bắp nhanh. Kết quả, theo Seabourne, là, sprinting cường độ cao, ngắn gọn tạo ra khối lượng cơ ở chân hơn so với đào tạo chịu đựng tốc độ vừa phải.

Rủi ro

Do tính chất lặp đi lặp lại của tập luyện, máy móc và khớp của bạn đang bị căng thẳng đáng kể, cho dù bạn đang làm việc trên một nghiêng hoặc chạy sprints. Vì vậy, tập luyện của bạn liên quan đến một số nguy cơ thương tích. Theo bác sĩ chăm sóc mắt, tiến sĩ Stanley Beekman, những người bị chứng đau nhói, hoặc có khả năng co cứng chân lên cao, thường phát hiện ra rằng việc tạo ra một xu hướng làm trầm trọng thêm tình trạng của họ. Sprinting trên máy chạy bộ, trong đó có tác động tăng lên so với đi bộ chậm chạp, có thể làm trầm trọng thêm các điều kiện về hông, đầu gối và chân.

Những cân nhắc

Cả hai loại nhịp tim và chạy nước rút nghiêng đều là các dạng tập thể dục cường độ cao, có thể dẫn đến mức độ khó chịu bình thường. Tuy nhiên, nếu bài tập của bạn khiến bạn cảm thấy không thở, chóng mặt, không ổn định hoặc đau đớn, giảm cường độ hoặc ngừng lại. Nếu bạn bị một tình trạng sức khoẻ từ trước hoặc trở lại tập thể dục sau giờ giải lao, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn trước khi đưa tim mạch nghiêng hoặc sprint vào thói quen luyện tập thể dục. Kế hoạch để làm việc ở cường độ thấp hơn, và xây dựng dần dần khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện. Bạn có thể thấy rằng tập luyện cường độ cao làm trầm trọng thêm một chấn thương trước đó hoặc gây ra nhiều căng thẳng trên lưng hoặc khớp, trong trường hợp đó bạn nên lựa chọn các hình thức tập luyện vừa phải hơn.