NÀY là bài tập hay nhất thế giới?

Hãy xem xét điều này cuộc gọi wakeup của bạn: Một chương trình tập luyện tốt phải bao gồm một số loại squat.

Video trong ngày

Điều này không chỉ là về chân của bạn, mặc dù squats là cách tốt nhất để xây dựng quads mạnh hơn, hamstrings và glutes. Từ một quan điểm đào tạo chức năng, bạn không thể làm tốt hơn.

Xúc xích là một mô hình căn bản cơ bản cho sự vận động của con người. Thường xuyên thực hiện squats giữ cơ thể của bạn di chuyển theo cách nó được thiết kế để, trong khi giúp đỡ để bảo vệ bạn khỏi thương tích liên quan đến một lối sống ít vận động.

Người gặm nhấm cũng khoẻ mạnh. Hãy quên đi chiếc xe đạp tĩnh điện bịt mắt hoặc máy elipitical; bộ squats reps cao hơn sẽ jack lên nhịp tim của bạn để gần mức nước rút.

Cuối cùng, ngồi xổm chỉ là vui vẻ. Đây là một công việc khó khăn thời xưa rất tốt, đòi hỏi mỗi ounce bạn tập trung, và gần như làm bạn cảm thấy như một vận động viên cùng một lúc. Điều gì không yêu?

Một số người cho rằng ngồi xổm ngoài khả năng hiện tại của họ. Nhưng hãy đoán xem: Nếu bạn đã nhặt cái gì đó lên khỏi mặt đất, ngồi trên ghế, hoặc ngồi trên ghế nhà vệ sinh ngày hôm nay, chúc mừng. Bạn đã thực hiện một squat.

Nhưng sự kỳ diệu thực sự xảy ra khi bạn bắt đầu tập ngồi xổm cơ bản với trọng lượng. Đây là những gì cải thiện hiệu suất, tăng khối lượng cơ, bỏng chất béo, và giúp bù đắp sự mất cân bằng tư thế.

Các squats đòi hỏi chúng kích hoạt sự giải phóng các hoocmon như testosterone.

Bác sĩ Jeff Volek, tác giả của cuốn "The TNT Diet"

1. Nâng cao hiệu năng, sức mạnh và sức mạnh của squats

->

Squats nhắm mục tiêu vào các cơ "đi" của chân: quadriceps, glutes, và hamstrings. Cho dù mục tiêu của bạn là để dunk bóng rổ trong giải đấu của bạn rec, nhìn tuyệt vời cho bãi biển, hoặc chỉ đơn giản có thể được ràng buộc lên cầu thang hai tại một thời điểm, squats có thể giúp bạn lấy từ điểm A đến điểm B nhanh.

Squats nhắm mục tiêu vào các cơ "đi" của chân - cụ thể là quadriceps, glutes, và hamstrings - tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong nỗ lực thể thao nghiêm trọng như sprinting, nhảy, hạ cánh và thay đổi hướng.

Cụ thể, squats cải thiện sức mạnh của bạn. Sức mạnh là khả năng áp dụng rất nhiều lực lượng trong một thời gian tối thiểu, làm cho nó trở nên quan trọng trong cả hai vận động viên và nhiều hoạt động hàng ngày.

Squats cũng xây dựng sức mạnh, là nền tảng cho mọi thứ. Bạn không thể đánh một quả bóng chày bóng chày, hoặc thậm chí lướt qua đám đông của những người mua sắm mắt nhìn zombie vào Thứ Sáu Đen, mà không có một lượng sức mạnh để chạm vào.

Vẻ đẹp của việc ngồi xổm so với nói, sự giãn nở chân hoặc quăn chân, đó là những cái bàn ghế buộc rất nhiều cơ bắp lớn để làm việc cùng nhau để thực hiện chuyển động.Vì lý do này, các học viên thường thấy sự cải thiện về sức mạnh rất nhanh.

2. Squats Ghi một tấn Calories

-> >

Ngồi xổm giúp đốt cháy cơ thể chỉ bằng thực tế là hàng trăm cơ đang hoạt động. Ảnh: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Vì squats làm cho bạn mạnh hơn và mạnh mẽ hơn, không có gì ngạc nhiên khi chúng cũng có thể tăng kích thước cơ. Điều này là do một phần là do ngồi xổm tuyển dụng rất nhiều cơ cùng một lúc, nhưng cũng có thể là một lời giải thích về nội tiết tố. Theo Tiến sĩ Jeff Volek, tác giả của "The TNT Diet", squats đòi hỏi chúng kích hoạt việc giải phóng các hoocmon như testosterone. Một khi các hooc môn đó xâm nhập vào máu, chúng sẽ hỗ trợ sự phát triển của toàn bộ cơ thể.

Và vì squats thực sự là một bài tập toàn thân, bạn đốt một lượng calo khi bạn thực hiện chúng.

Làm thế nào có thể "tập thể dục chân" được một cơ thể đầy đủ? Khi bạn đặt một barbell nạp trên lưng của bạn, mỗi cơ trong cơ thể phải cháy.

• Các cơ lưng phía trên của bạn giữ trọng lượng và giữ cho cơ thể thẳng đứng trong suốt bộ.

• Lõi của bạn phải cháy để ngăn cơ thể lật đổ.

Và tất nhiên, mỗi nhóm cơ ở phần dưới cơ thể đóng vai trò quan trọng.

Vì vậy, ngay cả khi mục tiêu của bạn không phải là để tăng thêm khối lượng cơ bắp - mặc dù, thật là công bằng, bạn càng có nhiều nạc, bạn sẽ đốt calo nhiều hơn khi nghỉ ngơi - sẽ giúp đốt cháy chất béo cơ thể bằng cách thực tế chỉ là hàng trăm cơ bắp đang ném vào để có được công việc làm.

3. Cân bằng tư thế, vận động và mật độ xương

->

Có bao giờ xem một trò chơi ngồi xổm hai tuổi khi chơi? Đó là một hình ảnh hoàn hảo ngồi xổm mỗi lần. Cuối cùng, và cho là điều quan trọng nhất, squats giúp bù đắp nhiều sự mất cân bằng cơ và điểm yếu mà chúng ta tích lũy trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.

Chúng ta di chuyển rất ít như là một xã hội, dành hầu hết thời gian ngồi và nhìn chằm chằm vào máy tính và truyền hình giống như zombie, chúng ta dường như đã quên mất cách di chuyển.

Chúng tôi đã không bắt đầu theo cách này. Bao giờ xem một hai năm uốn cong xuống để chọn một cái gì đó lên khỏi sàn nhà? Đó là một hình ảnh hoàn hảo ngồi xổm mỗi lần.

Xúc xích giúp "học lại" mô hình thiết yếu này và giảm bớt nhiều vấn đề liên quan đến việc ngồi yên. Khi bạn tăng cường glutes, các flexors hông (cơ ở phía trước của bắp đùi và của bạn), mà thường là cứng hoặc ngắn, sẽ trở nên ít kích hoạt hoặc hoạt động.

Ngoài ra, buộc bạn phải lôi vào phần trên lưng của mình, ngồi xổm giúp củng cố tư thế đúng đắn, cái gì đó từ 9 đến 5 công việc của bạn có thể từ từ cướp bạn.

Một phong trào sẽ giúp bạn đứng cao hơn, cảm thấy mạnh mẽ hơn, và kiên nhẫn hơn? Không có gì ngạc nhiên khi không có kế hoạch tập thể dục nào hoàn hảo mà không có ngồi xổm, tập thể dục toàn thân hoàn hảo của thiên nhiên.