Kettlebell Các bài tập Trong thời kỳ mang thai
Mục lục:
- Có thể là ngược lại, nhưng làm việc với kettlebells trong khi mang thai thực sự có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong khi chống lại sự mệt mỏi khi mang thai. Khi bạn thách thức cơ thể bạn bằng một bài luyện tập, tế bào phản ứng bằng cách tạo năng lượng để đáp ứng thách thức đó. Bạn sẽ giảm bớt căng thẳng khi tập luyện kettlebell, làm cho môi trường khỏe mạnh hơn cho em bé của bạn phát triển. Bằng cách luyện tập kettlebell khi bạn đang mang thai, bạn sẽ tăng cường cơ bắp và độ bền để giúp tránh đau lưng cũng như chuẩn bị cơ thể của bạn cho những nỗ lực vất vả nó sẽ đi qua.
- Trong thời gian mang thai, bạn có thể thực hiện phần lớn các bài tập kettlebell mà bạn đã quen sử dụng, mặc dù bạn có thể muốn tránh những bài tập căng thẳng chung như các cối xay gió. Một số bài tập kettlebell an toàn hơn nhưng cũng giống như bài tập kettlebell hiệu quả bạn có thể bao gồm trong bài tập của bạn là squats, ép bên, một chân deadlifts deadly, uốn cong trên hàng, squats phía trước, lunges xen kẽ, kettlebell swings và Triceps presses.
Giữ giới hạn về nhịp tim và sự nỗ lực để làm bác sỹ tư vấn cho bệnh nhân mang thai. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây, như nghiên cứu của Đại học Georgia năm 2011, kết luận rằng huấn luyện sức mạnh trong thai kỳ là an toàn và có thể có lợi ở mức cường độ từ thấp đến trung bình. Điều đó bao gồm đào tạo kettlebell nếu nó được thực hiện hợp lý. Bất kỳ chế độ tập thể dục nào mà bạn định thực hiện trong suốt thời kỳ mang thai nên luôn được thảo luận với OB / GYN trước.
