Các bài tập gối cho Xuống Xuống

Khi bạn có vấn đề về đầu gối, đi xuống cầu thang có thể trở nên đau đớn hoặc bực bội. Điều này có thể là không may, đặc biệt là khi sử dụng cầu thang là một phần của kinh nghiệm hàng ngày của bạn khi chạy công việc vặt hoặc đi làm. May mắn thay, có những bài tập gối có thể giúp bạn cải thiện tính di động của bạn, tăng sự linh hoạt của cơ đầu gối của bạn và làm cho cầu thang ít khó khăn hơn.

Video trong ngày

Các vấn đề về gối trên cầu thang

Các vấn đề về gối có thể ảnh hưởng đến khả năng đi xuống cầu thang một cách thoải mái có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổi nào. Một nguyên nhân chính gây đau đầu gối khi đi xuống bậc thang là chondromalacia, sụn yếu ở dưới xương chậu. Sự yếu đi của cơ, thương tích hoặc sử dụng quá mức có thể gây ra tình trạng đó, thường xảy ra giữa người trượt tuyết, người đi xe đạp và cầu thủ bóng đá. Viêm nong, viêm dây chằng ở đầu gối, cũng có thể gây đau đầu gối khi đi xuống cầu thang.

Các cử động cụ thể

Một số bài tập có thể giúp xây dựng cơ bắp. Bạn nên làm một số bài tập aerobic tác động thấp để làm ấm cơ bắp chân của bạn trước khi bắt đầu di chuyển mục tiêu. Hãy thử nằm trên lưng và đặt một chân thẳng ra và một cái uốn cong khác với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng chân thẳng nhẹ nhàng và từ từ đến một điểm khoảng một chân ra khỏi sàn nhà, giữ vị trí trong khoảng năm giây và hạ thấp chân. Một bài tập hữu ích khác là gập gân kheo, trong đó bạn đứng sau một cái ghế, giữ lưng ghế để cân bằng trong khi từ từ nâng một chân lên phía mông của bạn để gót chân, chân dưới và đầu gối của bạn ở góc 90 độ tới cơ thể của bạn. Bạn có thể giữ vị trí này trong khoảng năm giây trước khi hạ chân xuống và thay đổi các mặt.

Các lựa chọn thay thế

Nếu các bài tập để củng cố khu vực không hiệu quả, bạn có thể cần cách điều trị khác để giải quyết vấn đề và giúp bạn điều chỉnh lại cầu thang một lần nữa. Kích thích điện để tăng cường cơ bắp xung quanh là một lựa chọn để điều trị. Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể được yêu cầu. Các phương pháp phẫu thuật để điều trị các vấn đề về đầu gối bao gồm làm sạch bề mặt của sụn ở đầu gối hoặc chèn sụn từ một vùng khác của cơ thể tới đầu gối để thay thế các mô bị mất.

Những cân nhắc

Trước khi bắt tay vào một chương trình tập luyện để nâng cao khả năng đi xuống cầu thang, hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề và nguyên nhân tiềm ẩn. Trong một số trường hợp, đau đầu gối của bạn có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng hơn và lựa chọn tốt nhất cho bạn là nghỉ ngơi chân và đầu gối trong một thời gian cho đến khi nó hồi phục đủ để bạn bắt đầu tập thể dục.