Các bài tập tăng cường đầu gối Với Thera-Bands
Mục lục:
Thera-Band bắt đầu như là một sản phẩm trị liệu và hồi phục, và dần dần trải dài vào thế giới của điều kiện chung. Khi ngành công nghiệp thể dục đạt được kiến thức và tinh tế, nó mượn các kỹ thuật từ cộng đồng phục hồi chức năng và sớm phát hiện ra rằng các bài tập trị liệu được quy định cho thương tích có thể cung cấp bảo vệ chống lại những chấn thương tương tự. Đầu gối của bạn, đặc biệt, được hưởng lợi từ tập thể dục Thera-Band tăng cường đầu gối.
2>>
Ngồi lượn sóng Ngồi lượn sóng
Ngực yếu làm cho đầu gối của bạn nghiêng về phần mở rộng quá mức, làm bạn dễ bị chấn thương gối gối. Đặt một chiếc khăn dưới bàn chân của bạn sẽ làm cho dây chằng hẹp quấn vào một bài tập chuỗi khép kín. Ngồi thẳng đứng ở cạnh ghế, và vòng quanh ban nhạc xung quanh mắt cá chân của bạn. Đính kèm ban nhạc với một vật ổn định ở phía trước của bạn, và đặt một chiếc khăn tay dưới chân của bạn. Bắt đầu với chân của bạn thẳng, và từ từ uốn cong đầu gối của bạn, trượt gót chân của bạn dọc theo sàn nhà. Thẳng chân với sự kiểm soát. Khăn này cho biết thêm ma sát để tập thể dục và làm cho nó nhiều thách thức. Bài tập này hoạt động tốt nhất trên sàn gỗ sồi, lót sàn gỗ.
Chân Mini Squat
Chân nhỏ ngồi xổm nhắm vào tầm nhìn rộng lớn. Chuyên gia về vật lý trị liệu Joe Heiler cho biết nhóm cơ này, được giao nhiệm vụ với vài bước gia hạn chân cuối, đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ khớp gối.Chân gối đơn cũng tăng cường cân bằng, và đào cơ bắp bên trong và bên ngoài của bạn để ổn định khớp giữa đầu và giữa của bạn. Đứng với một chân ở trung tâm của ban nhạc, và đưa các đầu của ban nhạc về phía vai bạn. Bend chân đối diện của bạn và nâng nó một vài inch từ sàn nhà. Từ từ uốn cong chân đứng của bạn, giữ đầu gối của bạn ở vị trí trung tâm. Hình dung các cơ đùi bên trong và bên ngoài của bạn như hai thanh chắn bảo vệ đầu gối của bạn trượt theo hai hướng và tưởng tượng rằng đầu gối của bạn là đèn pha trên xe của bạn, chỉ thẳng về phía trước.
