Khóa đào tạo sức mạnh chân cho Đường chạy Khoảng cách

Cần phải có những cơ bắp chân chắc để chạy đường dài để thành công khi giải quyết dặm. Tập trung vào một chương trình đào tạo sức mạnh chân toàn diện sẽ giúp giữ cho cơ bắp hoạt động trong sự hòa hợp và ngăn ngừa thương tích do sự mất cân bằng cơ. Ngoài ra, điều này sẽ giúp bạn trở thành một người chạy nhanh hơn, thường chuyển thành tốc độ nhanh hơn.

Video trong ngày

Giúp hông của bạn

Các vận động viên chạy bộ từ xa nên thêm những người bắt cóc hông, các bài tập gập gập và những cây hông lồng ngực để tập luyện sức khoẻ chân của họ. Sử dụng trọng lượng và dải kháng có thể làm tăng mức độ khó của các bài tập này để làm cho chúng trở nên khó khăn hơn đối với những người có cơ bắp khỏe mạnh hơn. Sự ổn định và sức bền hông không đủ mạnh đã được xác định là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thương tích thường gặp như hội chứng đau khớp và hội chứng hội chứng iliotibial, theo một nghiên cứu của tạp chí Sports Health: A interdiplinary. "

Tập trung vào cơ bắp của bạn

Nuôi con bú là những bài tập dễ dàng có thể được thêm vào bài tập huấn luyện của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị nào, làm cho chúng trở thành món ăn ưa thích của nhiều người. Các bài tập tim mạch như nhảy dây và đi bộ cũng có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp của bạn và giúp bạn trở thành một người chạy tốt hơn.Có cơ bắp mạnh có thể giúp giảm lượng lực mà mắt cá chân và bàn chân cảm thấy mỗi lần bạn chạm đất khi chạy. Nếu không có cơ bắp mạnh, bạn có thể đối mặt với chấn thương và đau ở những khu vực này.