Danh sách các loại thể dục chính cần thực hiện trong phòng tập thể dục ở nhà

Máy tập thể thao đa chức năng tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều loại bài tập, trong khi chiếm một khoảng không gian tối thiểu. Loại bài tập hiện có phụ thuộc vào mô hình cụ thể của máy, nhưng hầu hết các thiết bị đều cho phép luyện tập cho tất cả các nhóm cơ chính. Khi bạn thiết kế một phòng tập thể dục nhà tập thể dục, ưu tiên cho các bài tập mà làm việc nhiều hơn một nhóm cơ cùng một lúc. Loại bài tập này mô phỏng các hoạt động hàng ngày, chức năng của bạn, luôn có sự tham gia của nhiều nhóm cơ.

Cơ lưng. Vị trí gãy làm yếu lưng trên của bạn và tạo ra một slouch vĩnh viễn. Hai bài tập về nhà tập thể dục - lat-pulldown và hàng ghế ngồi - giải quyết những sự mất cân bằng cơ bắp. Các lat pulldown hoạt động latissimus dorsi, chạy xuống hai bên của lưng của bạn và hỗ trợ tư thế thẳng đứng, cũng như bắp tay của bạn, mà flex khuỷu tay của bạn. Hàng ghế ngồi làm việc của bạn bằng đá vôi, kéo lưỡi của bạn về phía nhau và chống lại một tư thế lõm.

Chức năng bấm ngực kết hợp với các cơ ngực của bạn, hỗ trợ hô hấp thích hợp. Triceps của bạn ở phía sau cánh tay của bạn hỗ trợ cơ ngực của bạn khi bạn thẳng tay của bạn. Một số phòng tập thể dục thể dục thể thao có phòng tập thể dục đi kèm với ghế băng điều chỉnh, cho phép bạn làm việc các cơ ngực của bạn từ vị trí nghiêng, làm việc trên ngực và vị trí suy nhược, để làm việc các cơ dưới của bạn.

Chân máy ép và ngồi xổm tạo điều kiện thuận lợi cho các bài tập cơ thể thấp khớp, kết hợp với các nhóm cơ bắp, gân và cơ bốn. Những bài tập này nằm trong danh mục chuỗi khép kín vì bàn chân của bạn ở một vị trí cố định. Tập thể dục đóng cột nén khớp chân và tăng cường sự ổn định khớp. Các curst dây chằng là một chuỗi mở, nhưng dù sao vẫn quan trọng tập thể dục chân. Nhiều người có sự mất cân bằng đáng kể giữa hamstrings và quadriceps. Những sự mất cân bằng này sẽ khiến bạn dễ bị tổn thương khớp gối.

Tập luyện bụng

Tập luyện bụng của bạn khác nhau tùy theo thiết bị của bạn. Một số máy tập thể dục tại nhà có các ghế băng điều chỉnh, cho phép bạn làm việc các cơ bụng của bạn từ các góc độ khác nhau. Máy tập thể dục tại nhà dùng dây cáp cho phép bạn thêm sức đề kháng với tập luyện bụng. Một số thiết lập cho phép bạn đặt một quả bóng ổn định ở phía trước của máy, nằm trên quả bóng, và giữ dây cáp cầm tay trong crunches và lọn curls. Cáp nhà máy tập thể dục cũng tạo điều kiện cho các bài tập củi gỗ đứng, mô phỏng các phong trào quay được sử dụng trong thể thao khác nhau.

Tập luyện thể dục nhịp

Hầu hết các phòng tập thể dục ở nhà đều cho phép luyện tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục, nhưng một số máy tạo thuận lợi cho cả hai. Ví dụ một số nhà cải cách nhà ở Pilates có bảng nhảy kiểu trampoline. Khi đặt trên thanh chân, họ tạo điều kiện cho một phiên bản plyometric của máy ép chân. Nếu máy tập thể dục tại nhà của bạn không đi kèm với thiết bị hiếu khí, hãy mua một dây nhảy và kết hợp việc huấn luyện mạch vào cuộc tập luyện của bạn. Nhảy sợi dây trong 10 phút giữa mỗi lần tập luyện chống lại.