Danh sách Workouts cho Trận huấn luyện Spartan 300

Bộ phim năm 2007 "300" về Spartans trong trận chiến lịch sử của Thermopylae có sự tham gia của những người đàn ông thể thao ngực, rách bụng và bắp tay. Các bài luyện tập được sử dụng bởi các diễn viên trong bộ phim đã là một lĩnh vực rất quan tâm đến vận động viên giải trí kể từ khi những rạp hát đầu tiên được phát hành. Trong khi các diễn viên trong phim được đào tạo bởi Mark Twight của Gym Jones, nằm trên Mặt trận Wasatch của Utah, một số tổ chức và giảng viên khác đã phát triển phiên bản Spartan 300 Workout của riêng họ.

Theo thông cáo báo chí của phòng thu và những bài viết tiếp theo của Mark về chủ đề này, "Để hỗ trợ chuẩn bị chiến đấu, cuộc huấn luyện nhấn mạnh chủ nghĩa athleticism bằng cách kết hợp các phong trào hỗn hợp, nâng và ném. Các công cụ nguyên thủy - quả bóng y học, kettlebells và nhẫn - được sử dụng thay cho máy móc. "

"'300' là bài kiểm tra một lần, một thách thức chỉ dành cho những người được coi là đã sẵn sàng cho nó." Mark nói. Bài kiểm tra bao gồm các bài tập sau đây được thực hiện liên tục: 25 lần kéo lên 50 trường hợp chết người là 135 lbs. 50 push-up 50 hộp nhảy lên một hộp cao 24 inch 50 "ván sàn" một lần với 135 lbs. 50 làm sạch và ép với một 36-lb. kettlebell 25 pull-up

Mark nhấn mạnh rằng các yêu cầu của bài kiểm tra rất nghiêm ngặt. Tất cả các đại diện đã được đánh giá và họ chỉ đếm các reps đã được hoàn hảo.

Cách tiếp cận của CrossFit

Sau khi phát hành bộ phim, nhu cầu công của Spartan 300 Workout đã dẫn các tổ chức thể dục khác thành lập các chương trình đào tạo phù hợp với nhu cầu thương mại.

Một trong những nổi tiếng nhất trong số này là CrossFit. Tổ chức các phòng tập thể hình "hộp" được nhượng quyền thương mại, nhiều trong số đó được bắt đầu trong nhà để xe của một thành viên, CrossFit luôn tập trung vào phong trào chức năng trong quá trình đào tạo. Liên kết CrossFit ở Flagstaff, Arizona cung cấp Spartan 300 Workout tập trung vào việc tăng sức mạnh và các phong trào nâng vận động Olympic được thực hiện với những lần lặp lại cao.

CrossFit Flagstaff của Spartan 300 Workout khác với bài kiểm tra Gym Jones vì ​​nó thực sự được thực hiện như một buổi tập huấn thay vì là một giao thức thử nghiệm. Trật tự, thời gian và cường độ tập luyện giống như quy trình của Gym Jones để thử nghiệm và đánh giá.

Cách tiếp cận Powerlifting Trọng lượng / Trọng lực

Powerlifter Mike Westerdahl của Criticalbench. com cũng đưa ra lời khuyên về việc phát triển Spartan 300 Workout. Trong khi Mike đề nghị bao gồm các bài tập điển hình mà các bài luyện tập "Gym Jones" và "Crossfit" sử dụng, chẳng hạn như "floorwipers," squats, clean và jerks, và kettlebell swings, ông nhấn mạnh một cách tiếp cận được cá nhân hóa hơn.

Trong một bài viết về CriticalBench. com, Mike gợi ý rằng bạn "Mix lên đào tạo của bạn và kết hợp các bài tập thể dục thể hình, các bài tập chiến đấu, tạ, và thậm chí cả kettlebells. "

Giống như hai bài tập khác được liệt kê, bài tập của Westerdahl ít về các bài tập cụ thể được thực hiện hơn là chỉ đơn giản là" làm công việc. "Các diễn viên trong bộ phim" 300 "đã tập luyện sáu giờ một ngày trong bốn tháng để đạt được mức độ thể dục mà họ đạt được. Đó là, cuối cùng, chìa khóa thực sự cho sự thành công của họ.