Giảm Tập thể dục cho trẻ sơ sinh

Tập luyện tập trung vào cơ bụng dưới và cơ xương chậu không chỉ nâng cao khả năng hỗ trợ lưng lưng, chúng còn mang lại những lợi ích khác. Các bài tập đơn giản để cô lập vùng đệm khung xương chậu, cơ sàn chậu và abs dưới có thể giúp con người chống lại cơn đau và căng cơ và chống lại các vấn đề về ruột và bàng quang.

Video trong ngày

Kegels

Thông thường được quy định cho phụ nữ, các bài tập kegel rất nhỏ dễ di chuyển, có thể thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào và cũng có hiệu quả đối với nam giới. Các cơ sàn chậu có thể được cô lập bằng cách ký hợp đồng như thể bạn đang cố gắng ngăn không cho đi tiểu. Giữ sự co lại này cho một số từ bốn đến 10, và xây dựng để thu hẹp lại khi bạn tăng cường khu vực. Lặp lại sự co lại 10 đến 50 lần một ngày. Nghỉ ngơi 10 giây được khuyến cáo giữa các cơn co thắt để đảm bảo rằng bạn đang cô lập các cơ chính xác.

Quay nghịch

Khối đảo ngược kích hoạt các cơ trên và bụng dưới. Nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà với hông của bạn uốn để chân trên của bạn được vuông góc với sàn, đầu gối của bạn được uốn cong đến 90 độ, và chân dưới của bạn được song song với sàn nhà. Giữ hai cánh tay của bạn dọc theo sàn nhà để được hỗ trợ. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Hợp đồng abs dưới của bạn vào xương sống của bạn và nâng hông của bạn lên khỏi sàn nhà. Tạm dừng ở đầu của phong trào và trở về vị trí bắt đầu. Làm hai bộ 10 đến 12 reps.

Luồng xe đạp

Nằm trên sàn nhà với cả hai chân khoảng 10 đến 12 inch so với sàn nhà. Tránh vòng tay qua ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Bend chân phải của bạn và mang đầu gối của bạn vào ngực của bạn, trong khi bạn giữ chân trái của bạn thẳng. Thực hiện một phong trào bán chấn động, xoay thân của bạn một chút, và đưa khuỷu tay trái của bạn lên để đáp ứng đầu gối của bạn khi nó đến gần ngực bạn. Tạm dừng một thời gian ngắn và sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với chân trái và khuỷu tay phải để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện từ 25 đến 50 lần.

Chú ý

Trước khi bạn thử các bài tập này hoặc thêm bất kỳ bài tập mới nào vào tập luyện của bạn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn sẽ không làm trầm trọng thêm một thương tích cũ.Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu nào ngoài sự mệt mỏi cơ bắp bình thường trong khi bạn thực hiện bài tập, hãy kiểm tra với huấn luyện viên để đảm bảo rằng mẫu đơn của bạn là chính xác và gặp bác sĩ để đảm bảo bạn không bị thương tích.