Phình động vật cho một thể thao và thể dục nhịp điệu

Khi nói đến sự linh hoạt, bạn không thể đánh bại lunges. Bạn có thể nhắm mục tiêu các cơ khác nhau với các loại tập thể dục khác nhau, làm cho họ dễ dàng hoặc khó khăn như bạn thích. Các phổi mục tiêu nhắm mục tiêu phần lớn các cơ bắp chân và hông của bạn, bao gồm cả cơ bắp lớn nhất, sẹo.

Video trong Ngày

Mặc dù bạn không thể thay đổi hình dáng cơ thể, bạn vẫn có thể làm việc để tạo cơ bắp. Lunges có thể giúp, miễn là bạn tạo ra nhiều để đánh tất cả các góc của cơ bắp.

Phẫu thuật thẩm thấu

Sẹo của bạn được chia thành ba cơ, gluteus maximus, gluteus medius, và minimus. Các gluteus maximus là lớn nhất và mạnh mẽ nhất của nhóm cơ, tiếp theo là medius và minimus. Maximus mở rộng chân của bạn trở lại và biến chân của bạn ra bên cạnh, hoặc bên ngoài. Các gluteus medius và minimus một phần phản đối các maximus. Họ xoay chân vào bên trong thay vì đi ra ngoài. Họ cũng nâng chân thẳng về phía bên, gọi là bắt cóc.

Sự biến dạng của phổi

Khó thở cơ bản là một bước tiến lớn, hoặc chuyển tiếp, lùi hoặc sang một bên. Bạn có thể làm cho họ giữ trọng lượng hoặc chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Dù phong cách lunge bạn chọn, bạn sẽ được làm việc glutes của bạn đến một mức độ. Một số giống, mặc dù, làm việc cơ tush khó khăn hơn những người khác.

Đọc thêm: Những gì Muscles Do Lunges Target?

->

Vượt qua các lượn của bạn bằng cách làm việc với cái long lanh lớn gluteus và medus gluteus nhỏ hơn và minimus. Bạn có thể đánh tất cả các cơ này với các loại khác nhau của lunges để tạo ra mông tròn lý tưởng của bạn. Với đi bộ lunges bạn đang nhấn glute max và gluteus medius bởi vì bạn đang đẩy trở lại với các chân dẫn và sử dụng medieval glute của bạn để cân bằng. Tương tự như vậy có thể nói cho lunges đảo ngược bởi vì họ gần như là phong trào giống hệt nhau.

Phá sau nhắm mục tiêu gluteus minimus và medius thậm chí nhiều hơn bởi vì bạn có thể mở rộng chân ra phía bên, chủ yếu hoạt động ở những bắp thịt ở bên hông.

Việc bổ sung trọng lượng cho bất kỳ biến thể nào của cơ thể dễ dàng. Bạn chỉ cần giữ quả tạ trong tay hoặc trước ngực của bạn ở vị trí của cốc. Khi bạn thêm trọng lượng nó làm tăng căng thẳng trên glutes của bạn, làm cho họ phát triển nhanh hơn.

Đi bộ Lunge

Bắt đầu đứng bằng đôi chân của bạn với nhau. Đi một bước tiến lớn về phía trước và thả đầu gối xuống dưới một inch trên mặt đất. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện một bước tiến lớn, bởi vì các bước ngắn đưa ra rất nhiều áp lực lên đầu gối của bạn, theo một nghiên cứu từ Tạp chí Chỉnh hình và Thể thao Vật lý trị liệu.

Đọc thêm:

Lung ngược so với Phổi Chuyển Tiếp Bước tiếp theo với chân sau của bạn, để bàn chân của bạn lại với nhau.Sau đó, ngả về phía trước với cái chân mà bạn đã bước lên. Thêm trọng lượng cho bài tập này bằng cách cầm tạ ở mỗi bàn tay.

Lung ngược

Bắt đầu đứng bằng đôi chân của bạn với nhau. Đi một bước lớn trở lại với một chân và chìm đầu gối xuống, gần mặt đất. Giữ thân mình thẳng thắn càng tốt. Quay trở lên trên cùng và sau đó chuyển đổi chân. Đối với bài tập này, bạn có thể cầm một quả tạ lên ngực của bạn ở vị trí của cốc hoặc một quả tạ ở mỗi bàn tay. Làm tám reps ở mỗi bên, xen kẽ chân mỗi đại diện.

Lung Sau>

Từ đứng, đi qua một bước lớn. Lean sang phải và làm thẳng chân trái của bạn. Xếp mông lại và đặt trọng lượng lên gót chân phải của bạn. Sau đó, quay trở lại trung tâm và bước ra phía bên trái, nghiêng sang trái.

Giữ luân phiên giữa bên trái và bên phải cho đến khi bạn đã thực hiện 10 lần cho mỗi chân. Để tăng trọng lượng, giữ một quả tạ ở vị trí của cốc hoặc giữa hai chân.