Magiê và Chromium

Magiê và Crôm là những khoáng chất thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể tổng hợp chúng, nhưng đòi hỏi chúng phải sống còn. Hai khoáng chất này khác nhau về nhiều mặt, kể cả liều lượng yêu cầu. Magnesium là một macromineral, nghĩa là cơ thể bạn cần lượng hàng ngày trong liều lượng gram. Chromium là một chất khoáng, có nghĩa là cơ thể của bạn chỉ cần số lượng phút trên cơ sở hàng ngày. Lấy quá nhiều chất khoáng có thể dẫn đến độc tính. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bổ sung magiê hoặc crom.

Video trong ngày

Các chức năng Magnesium

Magnesium rất phong phú trong cơ thể người. Khoảng một nửa magiê của bạn nằm trong hệ xương của bạn, nó đóng góp vào cấu trúc xương. Magnesium giúp giữ cho cơ bắp căng, bơm tim và thần kinh của bạn gửi tin nhắn giữa cơ thể và não. Nếu thiếu magiê, bạn có thể bị nôn mửa, chán ăn, mệt mỏi và yếu; trong trường hợp nặng, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi nhân cách, loạn nhịp tim, động kinh và co thắt tim. Thiếu magiê cũng có liên quan đến bệnh tiểu đường. Khi magiê của bạn bị cạn kiệt, sức đề kháng của cơ thể với những tác động của insulin sẽ tăng lên.

Chromium Functions

Chromium là một điều bí ẩn hơn magiê. Cơ thể bạn đòi hỏi nó trong số tiền nhỏ bé như vậy mà chức năng của nó và liều lượng thích hợp đã không được làm sáng tỏ hoàn toàn bởi khoa học. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống cho biết rằng crom làm tăng hiệu quả của insulin và giúp duy trì mức đường trong máu bình thường, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ nhu cầu của cơ thể về crom. Có ít thông tin về ảnh hưởng của sự thiếu hụt crom, ngoại trừ nghiên cứu trường hợp của ba bệnh nhân bị tăng nhu cầu insulin bằng cách bổ sung crom.

Liệu pháp bổ sung

Cả crom và magiê đều liên quan đến cách cơ thể bạn phản ứng với insulin. Một bài báo trong tạp chí "Archives of Medical Research" tháng 5 năm 2005 cho thấy crom và magiê, cùng với các chất chống oxy hoá, có thể là các liệu pháp bổ sung để điều trị bệnh tiểu đường. Nghiên cứu là cần thiết để xác nhận những lý thuyết này.

Liều dùng

Vì không có nhiều thông tin về chromium, Viện Y học không có đủ thông tin để tạo ra chế độ ăn kiêng được đề nghị. Thay vào đó, sử dụng một liều lượng gọi là "ăn uống đầy đủ", tiêu biểu cho lượng chất dinh dưỡng tiêu thụ trung bình của những người khỏe mạnh. Đối với nam giới giữa tuổi từ 19 đến 50, lượng crom trong cơ thể hàng ngày là 35 mcg. Đối với nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50, lượng crom cần thiết hàng ngày là 20 mcg.

Magiê, là một macromineral, có liều lượng cao hơn đáng kể.Chế độ ăn kiêng được đề nghị đối với magiê cho nam giới từ 19 đến 30 tuổi là 400 mg mỗi ngày. Đối với nữ trong nhóm tuổi này, liều lượng là 310 mg mỗi ngày.