Vận động và chạy bộ Đường đua Marathon

Một marathon là một chạy chạy dài 26 dặm thường chạy trên đường bộ. Là người chạy marathon, trọng lượng của bạn sẽ ảnh hưởng đáng kể tới tốc độ và độ bền của bạn. Nếu bạn có hình dáng đẹp, bạn sẽ đốt cháy calo với tỷ lệ đủ cao để giữ trọng lượng cơ thể thích hợp cho chiều cao của bạn.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của Trọng lượng lên Tốc độ

Theo Tiến sĩ George Sheehan, một cựu bác sĩ đa khoa ở New Jersey, người đã viết một cột trong Tạp chí Thế giới của Runner trong 20 năm, trọng lượng-to-height tỷ lệ chạy marathon là yếu tố chính trong việc tăng tốc độ và thời gian của mình. Dữ liệu này tiết lộ chính nó thông qua những người chiến thắng marathon trong quá khứ cũng như thông qua tỷ lệ cân nặng của vận động viên ưu tú. Trọng lượng của bạn nên nhẹ hơn 15% so với người đàn ông trung bình ở cùng độ cao của bạn. Tỷ lệ phần trăm cao này giảm khi khoảng cách chạy của bạn giảm. Kết quả là, một người chạy nước rút chỉ cần nhẹ hơn 2 1/2% so với người bình thường có cùng chiều cao.

giảm cân thông qua Chạy

Như bạn tăng lượng dặm bạn đăng nhập mỗi tuần, bạn sẽ đốt cháy calo, mà sẽ giúp bạn giảm cân. Ngoài việc chạy, ăn các thực phẩm có ít chất béo như thịt nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong khi tránh các loại thực phẩm béo sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh hơn. Chạy ở khoảng 80 phần trăm tốc độ tối đa của bạn là tỷ lệ lý tưởng để đốt cháy chất béo. Giống như một chiếc xe tiết kiệm nhiên liệu nhất tại một mph nhất định, cơ thể của bạn sẽ tối đa hóa việc đốt chất béo ở tốc độ này.

Ngoài việc giảm cân để tăng thời gian marathon, sức mạnh và huấn luyện tim mạch bổ sung sẽ giúp bạn tăng tốc độ. Trong khi xây dựng cơ là phản tác dụng để chạy đua marathon, giữ cho cơ bắp của bạn chặt chẽ và toned sẽ giúp giữ cho bạn nhẹ và mạnh mẽ trong khi chạy. Thực hiện các bài tập tạ chuông và tạ ú với vài lần lặp lại và trọng lượng tối thiểu sẽ giúp bạn làm nổi bật và làm nổi cơ. Ngoài ra, thực hiện các bài tập tim mạch như bơi lội sẽ giúp nâng cao khả năng phổi của bạn, cho phép bạn hít thở hiệu quả hơn trong khi chạy.