ƯớP ướp Thái Lan Salad Recipe

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• TỔNG THỂ
• 0 m

Salad này tăng sức mạnh dinh dưỡng bằng cách trao đổi rau diếp cho bắp cải. "Bắp cải có lẽ là một trong những loại rau quan trọng nhất mà chúng ta có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng của chúng tôi", Stephanie Leach, Viện dinh dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng tích hợp tại Longmont, CO cho biết "Màu tím của bắp cải đỏ là do chất anthocyanin (cùng loại chất màu làm cho quả việt quất xanh), là những chất chống oxy hoá mạnh. Anthocyanins cũng được biết là có tính chống viêm, giúp bảo vệ mô liên kết và thành mạch máu khỏi bị hư hại ", cô nói. "Bắp cải cũng là một nguồn chất xơ tốt, làm cho nó trở thành một trong những loại rau giàu năng lượng và ít calo nhất mà bạn có thể ăn. "Leach khuyên bạn nên ướp steak vào buổi tối trước khi ăn tối của bạn trên bàn trong 30 phút hoặc ít hơn.

THÀNH PHẦN

Phục vụ 5

• 1 1/2 lb Flank Steak
• 2 muỗng canh Gừng nhuyễn
• 1/2 muỗng canh Gia vị chín
• 1/4 chén Tamari Soy Nước sốt
• 1/4 chén Dầu Canola hữu cơ
• 1/4 muỗng canh Muối biển
• 1/4 chén Nước Chanh
• 1 muỗng canh Nóng, Brown
• 1 muỗng canh Nước mắm
• 1 muỗng canh Chili Sốt tỏi
• 2 1/2 oz Red Cabbage
• 2 chén Mung Bean Sprouts
• 1/4 chén Cilantro
• 1/4 chén Fresh Mint
• 1 cốc Cà rốt
• 2 muỗng canh Oriental Tamari Nước sốt

HƯỚNG DIRN S 1 Thành phần: 2 Cho nước sốt ướp muối: 3/2 pound phô mai bên lề4 muỗng canh gừng tươi băm nhỏ5 / 2 muỗng canh hạt tiêu dày dạn6 / 4 chén nước sốt Tamari7 / 4 chén dầu canola hữu cơ dầu ăn) 8 9 Cho salad: 10/4 muỗng cà phê muối biển11 / 4 chén nước chanh tươi12 muỗng canh đường nâu13 muỗng canh nước sốt Tamari14 muỗng canh nước mắm 15 muỗng canh xốt tỏi ớt16 / 2 đầu cải bắp cải đỏ, nghiền nhỏ và xắt nhỏ17 cốc đậu xanh, cà rốt, julienned19 / 4 chén lá bạc hà tươi 20/4 chén lá rau diếp tươi 21 22 Chỉ dẫn: 23 Để chế biến marinade, kết hợp các thành phần trong một cái đĩa thủy tinh, khuấy bằng một cái nĩa để kết hợp. Thêm miếng thịt bò, quay sang lông. Làm lạnh, biến một vài lần trong 2-24 giờ. Hủy bỏ bít tết từ tủ lạnh 30 phút trước khi nấu. Đun nóng nồi cho đến khi nó nóng.Nướng phô mai 6 phút mỗi bên. Hủy bỏ thịt nướng và cho phép nó nghỉ ít nhất 10 phút, lều bằng lá. Slice steak qua hạt vào lát rất mỏng. Cho muối và ớt vào trong một bình thủy tinh và lắc. Chia các thành phần còn lại trong số 6 tấm. Lên trên với thịt nướng thái lát. Mưa rào với mặc quần áo. 24 25 Làm 4-6 khẩu phần26 27 Mỗi khẩu phần: 198 calo, 6. 6g chất béo, 2. Chất béo bão hòa 7g, 777mg natri, 11. 7g carbohydrate, 2. Chất xơ 9g, 5. 5g đường, 23g protein28 tephanie Leach, Viện cho Integrative Nutrition® Health Coach

THÔNG TIN VỀ SỨC KH NE

362 câu lạc bộ mỗi bữa ăn

Phục vụ: 1 phần

15g Chất béo

16g Carbs

42g Protein

% DV *
Tổng lượng chất béo 15g	21%
Chất béo bão hòa 0g
Cholesterol 96mg	32%
Natri 1560mg	64%
Carbohydrate 16g	7%
Chất xơ Thức ăn 3g
Đường 7g
Protein 42g	27%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.

BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES

Làm thế nào để tạo ra cánh Cải cải Cải ngọt

RECIPES

Làm thế nào để Tạo Nghệ thuật Avocado Đó Instagram bị ám ảnh với

RECIPES

Không Cook Vegan Bánh quy chua đỏ

RECIPES

Bánh chuối có 4 thành phần

RECIPES

10 bữa sáng có lượng carb thấp sẽ làm đầy bạn

RECIPES

16 đồ ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm >