Các Nước chạy nhanh nhất Sprinting

Sprinting sử dụng các cơ giống hệt như chạy, nhưng đòi hỏi chúng phải chạy nhiều hơn một cách đáng kể cho tốc độ ngắn, đồng thời tránh chấn thương. Chạy được hỗ trợ bởi chân, hông và glutes, do đó, đào tạo cùng một cơ với một tập trung vào tốc độ sẽ chuẩn bị cho bạn chạy nước rút. Trong khi đào tạo, tránh nâng ngón chân hoặc bơm quá cao với cánh tay. Cho phép các cơ chính được sử dụng để chạy để cung cấp sức mạnh để chạy nước rút.

Video trong Ngày

Quadriceps

Các quadriceps là các cơ ở phía trước đùi. Những cơ này nâng chân lên và đẩy người chạy về phía trước. Cơ bắp trong cơ thể của bạn làm việc trong việc phối hợp các cặp. Một nhóm cơ kéo theo một hướng và nhóm cơ phối hợp của nó kéo theo hướng ngược lại. Các quadriceps làm việc kết hợp với dây chằng như là cặp phối hợp quan trọng nhất cho sprints. Các quadriceps kéo chân về phía trước để nhanh chóng bursts chạy. Các quads càng mạnh, chân của bạn càng nhanh càng kéo cơ thể của bạn tiến về phía trước - và bạn sẽ chạy nhanh hơn.

Hàm (Hamstrings)

Gân là các cơ đàn chủ vận ở phần đùi có thể làm việc với quadriceps. Họ kéo chân trở lại để người chạy nước rút có lực đẩy lên khỏi mặt đất một cách nhanh chóng từ những con bê. Cả hai quads và hamstrings làm việc cùng một lúc trên các chân xen kẽ, do đó, sprinting là nhanh nhất khi mỗi là toned và đàn hồi cho tốc độ. Hàm đàn hồi có độ đàn hồi cao khi hông và sẹo khỏe và ổn định.

Glutes

Các sẹo, hoặc các cơ của mặt sau, là một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể bạn. Sprinters sử dụng chúng để hỗ trợ động cơ đẩy và để hỗ trợ công việc của quadriceps và hamstrings. Khi chạy nước rút, bạn có thể thấy rằng các glutes làm việc ít hơn chân. Đây là một sản phẩm của quá căng thẳng. Thu hút các cơ của mặt sau để tránh chấn thương chân.

Hip Flexors

Các uốn cong hông là một nhóm các cơ bao quanh hông và làm việc với các vết thẹo, quad và hamstrings. Những cơ này thường bị bỏ sót, nhưng rất quan trọng đối với sprinters, bởi vì các khớp gập đàn hồi nhanh nhẹn cho phép chân của bạn di chuyển nhanh và phối hợp với tốc độ đẩy của cơ thể. Việc kéo giãn đai hông, đặc biệt, là điều quan trọng để duy trì tốc độ trong suốt cuộc chạy nước rút mà không bị chấn thương.

Bê

Bò có hai cơ: gastrocnemius và soleus. Một số nhà giải phẫu học coi đây là một nhóm cơ được gọi là trraps surae. Những cơ này rất quan trọng để chạy nước rút nhiều hơn chạy thường xuyên, bởi vì các cơ của con bê kiểm soát sự uốn cong chân khi chạy. Sprinters nên chuẩn bị để mùa xuân ra khỏi chân tiếp theo trong mỗi bước chân trước khi tác động để giảm thiểu thời gian trên mặt đất.Những con bê khỏe mạnh, đàn hồi hỗ trợ tốc độ chạy nhanh của nước rút.

Độ co dãn

Độ co giãn phát triển là sự khác biệt chính giữa đào tạo để chạy khoảng cách xa và tập luyện để chạy nước rút. Theo thời gian, cơ thể của bạn tự nhiên phù hợp với phong cách mà bạn đào tạo nó. Nếu bạn đang tập luyện để chạy nói chung, cơ thể của bạn có thể không có tính đàn hồi mà nó đòi hỏi để chạy nhanh. Thường xuyên kéo căng cơ quan trọng nhất để chạy nước rút sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh ở mọi giai đoạn của mỗi bước tiến.