Giảm cơ ở phụ nữ Trên 50
Mục lục:
- Video trong ngày
- Protein Storage
- Estrogen là thủ phạm đằng sau việc giảm lưu lượng protein cũng như sự mất mát cơ bắp nói chung. Phụ nữ trên 50 tuổi sản sinh ít estrogen hơn phụ nữ trẻ, phụ nữ tiền mãn kinh, góp phần làm giảm đáng kể khối lượng cơ. Theo trang web Medscape, một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Khoa học lâm sàng" đã chứng minh rằng những phụ nữ được điều trị bằng hoóc môn sau khi mãn kinh sẽ bị mất cơ bắp hơn những người không có. Mức độ estrogen giảm cũng có thể giải thích tại sao phụ nữ mãn kinh ít có khả năng xây dựng cân nặng trong quá trình huấn luyện sức đề kháng.
- Có hai cách chính mà phụ nữ có thể ngăn ngừa việc mất cơ nhanh sau 50 tuổi. Thứ nhất, phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên tham gia vào cuộc kháng cự một cách thường xuyên. Các loại tập thể dục kháng thuốc bao gồm nâng trọng lượng cũng như các bài tập như squats và push-up. Thứ hai, theo Đại học Washington, phụ nữ trên 50 tuổi nên chắc chắn ăn đủ chất đạm, giúp xây dựng cơ và ngăn ngừa sự mất mát cơ. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, trứng, các loại hạt và cá.
Những cơn sốt nóng không phải là hiệu quả duy nhất của mãn kinh mà phụ nữ trên 50 tuổi phải đối phó. Mất cơ cũng là một tác dụng phụ thường gặp của mãn kinh và lão hóa nói chung. Theo các nhà nghiên cứu Trường Đại học Washington, mặc dù người đàn ông cũng bị tổn thương cơ sau năm 50, phụ nữ thậm chí còn dễ bị giảm khối lượng cơ.
Video trong ngày
Protein Storage
Phụ nữ trên 50 tuổi ít có khả năng dự trữ protein hơn nam giới. Theo Phòng Thông tin Đại học Washington, một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên "Thư viện Khoa học Công cộng (PLoS) One" cho thấy phụ nữ trên 65 tuổi có khả năng sử dụng protein giảm từ chế độ ăn uống của họ để tạo cơ bắp so với nam giới cùng độ tuổi nhóm. Mặc dù những ảnh hưởng này có thể bắt đầu sớm hơn tuổi 65, nhưng những thay đổi quan trọng nhất xảy ra tốt sau khi mãn kinh bắt đầu.
