ĐAu & Xoa bóp Sau khi Tập luyện

Bị đau cơ và bầm là những phản ứng phụ rất phổ biến của tập thể dục. Mặc dù cả hai điều kiện có thể gây khó chịu, nhưng thường không nghiêm trọng và có xu hướng tự lành bệnh mà không cần điều trị. Tuy nhiên, có một số việc bạn có thể làm để làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa sự đau đớn và bầm tím xảy ra ở nơi đầu tiên.

Video trong ngày

Sự sưng đau của cơ thể

Tình trạng này còn được gọi là đau bắp cơ khởi phát chậm, hoặc DOMS. Nó thường xuất hiện sau 24 đến 48 giờ sau khi luyện tập và có thể từ nhẹ đến rất đau đớn. Theo trang web của Cố vấn Thể dục Thể thao, nguyên nhân phổ biến nhất của DOMS là làm quá sức cơ bắp của bạn. Không rõ tại sao lại gây ra đau nhức, nhưng gây áp lực cho cơ bắp của bạn trong khi chúng được mở rộng - ví dụ như khi chạy xuống dốc - được coi là một yếu tố nguy cơ. Hư hỏng tạm thời cho các tế bào cơ là một nguyên nhân có thể có của DOMS. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Damien Mase, trên cơ sở Muscle and Strength, khi tập thể dục, các cơ bắp hoạt động duy trì được những giọt nước mắt nhỏ bé mà cơ thể bạn sẽ sửa chữa bằng cách bơm thêm máu vào các cơ bị tổn thương. Điều này cuối cùng dẫn đến sự phát triển mô và mô cơ lớn hơn, nhưng trong ngắn hạn những giọt nước mắt này và quá trình chữa bệnh có thể gây ra đau.

Điều trị chứng đau nhức cơ bắp

Bất kể nguyên nhân, DOMS thường biến mất mà không cần điều trị sau vài ngày. Nhưng việc áp dụng đá vào vùng bị ảnh hưởng có thể làm giảm sưng và do đó giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Trong ba ngày đầu sau chấn thương cơ xảy ra, Medical News Today khuyến cáo nên sử dụng đá trong 20 phút mỗi 4-6 giờ. Sau ba ngày, hãy làm theo cùng một quy trình đăng ký, nhưng thay vào phương pháp trị liệu bằng nhiệt, sử dụng bình nước nóng hoặc vòi sen ấm để thư giãn các cơ bị căng thẳng.

Điều trị nghẹt cơ 999 Đầu tiên trong vòng 24 đến 48 giờ sau khi bị thương, hãy làm theo phương pháp điều trị RICE (nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao) để giảm sưng và kiểm soát chảy máu trong cơ, đề nghị Học viện Mỹ Phẫu thuật chỉnh hình.Thuốc chống viêm và giảm đau cũng có thể giúp ích. Trong thời gian này, giữ cho cơ bị thương ở vị trí căng nhẹ để ngăn không cho nó trở nên cứng. Sau vài ngày, bạn thường có thể bắt đầu sử dụng liệu pháp nhiệt và dần dần trở lại hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nếu thương tích của bạn là nghiêm trọng, có thể là vài tuần trước khi bạn có thể bắt đầu luyện tập với cường độ chấn thương trước. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về quá trình phục hồi tốt nhất cho tình trạng của bạn.