Cơ bắp mạnh mẽ hơn Từ boxing

Việc ném cú đấm là một loạt các phong trào phức tạp bắt đầu ở bàn chân của bạn và kết thúc bằng các cú đấm của bạn. Đấm bốc sử dụng mọi cơ trong cơ thể của bạn nhưng một số hoạt động mạnh hơn những người khác. Các cơ bắp hoạt động nhiều nhất là những người sẽ trở nên mạnh mẽ hơn là kết quả của tập luyện tập thể dục thường xuyên. Tập luyện với một đối tác sparring hoặc đánh một túi đấm sẽ dẫn đến cải tiến sức mạnh tương tự trong cơ đấm lớn.

Video trong Ngày

Đuôi ngực

Các cơ bắp lớn nhất được sử dụng trong môn quyền anh là ngắn hay ngắn. Nằm trong ngực của bạn và trải dài từ xương ức, xương sọ và xương sườn dưới tới xương hoặc xương cánh tay của bạn, pecs là cơ mạnh mẽ chịu trách nhiệm cho phần lớn sức mạnh của cú đấm của bạn. Các pecs hoạt động tích cực nhất trong các cú đấm nơi mà khuỷu tay được nâng cao, chẳng hạn như trong móc, nhưng cũng có liên quan chặt chẽ đến tất cả các cú đấm khác. Boxing sẽ làm cho pecs của bạn mạnh mẽ hơn.

Deltoids

Bạn có ba cơ vai quan trọng: deltoid hậu môn, deltoid trung gian và deltoid phía trước. Trong môn quyền anh, vai có vai trò hoạt động mạnh nhất là deltoid trước, nằm ở phía trước của vai. Các deltoid trước làm việc với pecs của bạn một cách hiệp đồng để tối đa hóa lực lượng đấm của bạn. Các delt trung gian là hoạt động mỗi khi cánh tay được nâng lên cho một chéo phải hoặc một móc trái. Các deltoids phía sau đang hoạt động bất cứ khi nào bạn kéo cánh tay của bạn trở lại từ đấm. Giữ bàn tay của bạn lên ở một vị trí được bảo vệ đòi hỏi và phát triển deltoids mạnh mẽ. Đây là những cơ mà có xu hướng cảm thấy mệt mỏi nhất trong suốt một thời gian dài của sự tiết kiệm hoặc làm việc túi xách.

Cánh tay

Nằm ở phía sau của cánh tay trên, bộ râu ngực triceps sẽ chịu trách nhiệm cho việc nhấc cẳng khuỷu tay ngay khi bạn cọ xát. Thường được gọi là triceps, cơ này là điều cần thiết để tiếp tục đà tạo ra bởi deltoids trước và pecs của bạn và lái xe nắm tay của bạn đối với mục tiêu dự định của bạn. Các bắp tay đang hoạt động trong suốt thời gian bạn hộp khi bạn giữ bàn tay của bạn lên trong guard của bạn. Tất cả các loại đấm sẽ giúp tăng cường cơ bắp, tuy nhiên, họ đang hoạt động nhiều nhất khi bạn đang nhấn một mục tiêu nặng nề như trái ngược với bóng tối quyền anh.

Các cơ bắp và lưng

Việc đấm thành công và tự bảo vệ mình khỏi những cú đấm của đối thủ đòi hỏi phải có một cốt lõi mạnh mẽ. "Core" là thuật ngữ chung được sử dụng để mô tả cơ bụng, thắt lưng và cơ dưới của bạn. Một đấm mạnh mẽ bao gồm một mức độ đáng kể quay vòng cột sống và uốn cong; đó là hành động này cung cấp một thách thức đáng kể cho cốt lõi của bạn. Đập đấm vào phần thân cũng sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Ở lưng bạn, các bẫy, vây đuôi dài và đuôi sau được kích hoạt mỗi khi cú đấm được rút lại.

Chân

Võ đường được di chuyển liên tục. Footwork là một trong những công cụ chính trong môn quyền anh và các quads, hamstrings và bê không bao giờ nghỉ ngơi. Quads và glutes đi vào chơi bất cứ khi nào một võ sĩ trượt hoặc cuộn dưới hoặc xung quanh một cú đấm. Bất kỳ đấm nào cũng bắt đầu ở chân và mô men xoắn được truyền từ chân, qua lõi và cánh tay ra.