Cơ bắp được sử dụng để bơi bơi gối ếch

Bơi lội cung cấp nhiều lợi ích như là một bài tập toàn thân. Mỗi cơn đột qu uses đều sử dụng nhiều nhóm cơ lớn ở các chi trên và phần dưới của cơ thể trong khi giảm áp lực lên khớp của bạn ít hơn là các bài tập trên mặt đất. Gối rễ, sử dụng định vị cơ thể khác với những nét đột phá khác, kích hoạt một sự kết hợp độc đáo của các cơ. Jim Montgomery, đồng tác giả của "Mastering Swimming", khuyến cáo nên thêm những gục vào phác đồ bơi của bạn để tập luyện đầy đủ hơn và cân bằng cơ tốt hơn.

Video trong ngày

Đùi và ngực

Các cơn đột qu Compet cạnh tranh đòi hỏi phải có vị trí ngã xuống trong bể bơi sử dụng ngón tay cái của bạn làm động lực chính đẩy cơ thể bạn qua mặt nước. Theo "Giải phẫu Bơi", sự cau mày tuyển dụng quan trọng của cơ ngực đến một mức độ thấp hơn. Giai đoạn đẩy của động tác gục ngang được chi phối bởi latissimus dorsi, là những bắp thịt trải dài trên lưng lưng của bạn. Mặc dù lat của bạn là cơ bắp chính dẫn động qua chuyển động của bạn, tâm ngực của bạn vẫn hoạt động ở mức độ nào đó trong suốt đột qu..

Chân

Ngửa gối sử dụng một sự kết hợp của các chuyển động đá được sử dụng trong các cú đánh tự do và bướm. Khi bắt đầu lòng vòng, bạn sử dụng một cú đá cá heo, tương tự như cơ chế đá của bướm; bạn cũng sử dụng cú đá cá heo ở tường. Một khi bơi, tuy nhiên, bạn chuyển sang các phong trào tương tự như cú đá tự do. Cả hai phong cách đá, như "Bơi Anatomy" ghi chú, tham gia vào gluteal cơ bắp của bạn, rectus femoris, quadriceps và hamstrings. Văn bản "Bơi lội làm chủ" đề xuất một thói quen bơi bao gồm cả tự do và gối. Bởi vì sức cản lớn nhất của nước là trong cú đá xuống, mặt đối mặt của những gối ức lại hoạt động các nhóm cơ đối nghịch với những người chủ yếu sử dụng trong tự do.

Cánh tay

Bắp tay là một bắp thịt chính được sử dụng trong gối. Sau khi ngón tay vào trong nước, với cánh tay của bạn mở rộng, bắp tay của bạn phải uốn cánh tay của bạn thông qua nước đến một góc độ 90 độ trước khi bạn đến giai đoạn kết thúc của đột qu and và bắt đầu một ở phía đối diện. Ian McLeod, tác giả của cuốn "Swimming Anatomy", chỉ ra rằng các lực cần thiết để mở rộng khuỷu tay của bạn trong giai đoạn cuối cùng của cuộc trật khớp gối cũng là một yêu cầu lớn đối với triceps của bạn.

Core

Tất cả các cú đánh cạnh tranh đều tập trung cơ bắp cốt lõi của bạn. Bởi vì gầy gò thể hiện cốt lõi của bạn khác với đột qu other khác, ếch là một bài tập bổ sung tuyệt vời để tự do. Thực hành cả hai đều dẫn đến sự cân bằng cơ lớn hơn. Cú đánh cá heo được thực hiện trong thời gian gập gối tạo ra một phong trào nhấp nhoáng, theo "Swimming Anatomy", kích hoạt các chất ổn định lõi của bạn.Trong khi đó, đá bù lại tuyển dụng cơ bắp dưới của bạn. Sự xoay vòng hông, gây ra bởi sự di chuyển từ bên này sang bên kia của cơ thể trên của bạn trong suốt cuộc đời gối, tham gia vào các cơ bụng của bạn.