Nấm, rau bina và caramelized onion omelet trong một công thức quả hạch

Mục lục:

COOK
30 m> 50 m < Để giảm chất béo trong khi tăng protein, chỉ cần dùng một hoặc hai lòng trắng trứng cho toàn bộ trứng.
THÀNH PHẦN
DỤNG 6

1 giây Bơ hương vị Không dính Nấu ăn Xịt

1 ớt chuông
1 cup Trái cây Giọt Spinach
1 pinch Muối biển
1 ngụm Hạt tiêu đen
5 trứng (lớn)
8 quả trứng trắng
2/3 ly Pho mát Mozarella
<< ! --1 ->
HƯỚNG DIRN
1 Làm nóng lò trước 350 độ. Phun các mặt và đáy của các bình gạch nhỏ bằng phun nấu ăn. 2 Thực hiện hành tây caramelized: Nhiệt một cái chảo trên vừa thấp. Coat với phun nấu ăn. Nấu hành trên lửa thấp, khuấy đều thỉnh thoảng cho đến khi chúng có màu nâu vàng nhẹ và rất ngọt (khoảng 15 đến 20 phút). Khuấy mật hoa agave và nấu một phút hoặc lâu hơn. 3 Khi củ hành được caramelized, thêm nấm portabella và ớt vào chảo. Tăng nhiệt đến vừa và xào cho đến khi mềm (khoảng 5 phút). Mùa với một nhúm muối biển và tiêu đen tươi. 4 Trong khi rau nấu, cùng trứng với nhau và lòng trắng trứng. Mùa với vài ngụm muối biển và tiêu. 5 Đổ hỗn hợp trứng trộn đều vào trong các bình thạch. Thêm hỗn hợp rau chay và rau bina tươi. Lên trên với phó mát. 6 Nướng trong 25 phút hoặc cho đến khi trứng chín trong suốt. Tăng nhiệt trong lò lên Broil và ướp các món tráng miệng trong 2 đến 3 phút hoặc cho đến khi họ phồng lên và phô mai có màu vàng nhạt. 7 Hãy mát mẻ trong vài phút và tận hưởng!
THÔNG TIN DINH DƯ

140 nhịp mỗi lần ăn

Chất béo bão hòa 3g

Thức ăn Fiber 1g
Đường 3g	Protein 14g
9%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
BẠN C ALNG CÓ THỂ
RECIPES	16 bữa ăn nhẹ OK để ăn vào ban đêm
RECIPES
4-thành phần Bánh chuối chuối
CÁC SESA ĐỔI	Làm thế nào để Cà chua cay < RECIPES
10 bữa ăn sáng thấp Carb Bạn sẽ Đón Bạn

RECIPES

RECIPES

Làm thế nào để Tạo Nghệ Thuật Avocado Instagram bị Bị ám ảnh Với >