Mông của tôi Bị đau Sau khi Tập luyện với Chân Báo chí

Máy ép chân là một cách để tạo cơ bắp ở chân và mông. Cụ thể, tập thể dục phát triển hamstrings, quadriceps và gluteus maximus, hoặc glutes. Sẹo của bạn là những nhóm cơ lớn góp phần hình thành mông của bạn.

Video trong ngày

Máy ép chân có hiệu quả, vì vậy hãy trông đợi một số độ đau sau khi luyện tập. Nếu bạn là người mới tập luyện, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, hoặc sử dụng trọng lượng nặng hơn bình thường, có thể bạn sẽ đau trong vài ngày tới.

Sự đau đớn có nghĩa là Đau đớn mà bạn cảm thấy trong mông của bạn sau khi thực hiện việc ép chân có thể là do cơ trễ khởi phát chậm đau nhức, hoặc DOMS. Tập thể dục các sợi cơ. Sự căng thẳng này, kết hợp với sự tuần hoàn gia tăng và hoạt động của tế bào cần thiết để chữa bệnh, làm cho bạn cảm thấy đau và đau - vì vậy ngồi thậm chí có thể là một thách thức.

Cơ thể của bạn sẽ sửa chữa những giọt nước mắt và thêm vào các mô cơ, để lại cho bạn mạnh mẽ hơn trước khi tập luyện. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, rất có thể bạn sẽ trải nghiệm sự đau đớn sau khi tập thể dục. Nếu đau nặng và đi kèm với đỏ hoặc sưng, thảo luận các triệu chứng của bạn với bác sĩ để xác định xem bạn đã bị rách hoặc bị tổn thương một cơ nào khác không.

Chứng đau ở mông của quý vị có thể bắt đầu từ 12 đến 48 giờ sau khi tập thể dục bao gồm việc ép chân. Nó có thể mờ dần vào ngày hôm sau hoặc cuối cùng trong một tuần. Một xoa bóp làm dịu một số người, nhưng kéo dài sẽ không làm giảm đau cơ đau.

Mặc dù sự đau đớn khiến bạn muốn ngồi yên, hãy chọn chuyển động. Một buổi tập nâng nặng với những bài hát lặp lại không phải là câu trả lời. Tuy nhiên, đi bộ, đi xe đạp hoặc một phong trào tim mạch khác làm cho cơ bọng mông của bạn bớt đi và chân được bảo đảm.

->

Chân báo chí có hiệu quả đào tạo cơ thể thấp hơn của bạn.

Phòng ngừa và Điều trị

Cho phép cơ thể của bạn ít nhất 48 giờ giữa các cuộc tập luyện sức đề kháng để nghỉ ngơi và xây dựng lại. Chờ đợi để thực hiện nhấn bàn chân cho đến khi cơn đau phần lớn đã giảm. Chìa khóa để giảm thiểu sự đau đớn sau khi tập thể dục là tập thể dục vừa phải. Tăng cường độ tập luyện của bạn dần dần. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để đảm bảo bạn không làm việc quá nhiều cơ bắp của bạn và cho phép nghỉ ngơi đầy đủ giữa workouts.

Trước khi thực hiện việc ép chân, ấm lên với một số ánh sáng tim mạch và các đợt động như lunges. Sau khi tập thể dục, kéo dài cơ bắp của bạn với một số tĩnh kéo dài. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, kết hợp ép bàn chân và một loạt các bài tập khác, vóc dáng của bạn sẽ phát triển.Cuối cùng, chỉ luyện tập căng thẳng sẽ gây ra sự đau đớn đáng kể.

Đọc thêm:

Chân có bấm máy tốt dùng không?

Chuyên sâu Insight

Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn hoàn thiện hình thức báo chí về chân. Có rất nhiều kiểu tập thể dục, bao gồm các phiên bản đứng và ngồi. Chọn một hình thức ép chân khác nhau có thể cung cấp cho bạn tập thể dục đầy đủ và ít đau đớn tiếp theo. Nếu bạn cảm thấy bị đau hoặc chụp hình hoặc tập thể dục, hãy dừng ngay và nói chuyện với bác sĩ.