Mỡ bụng của tôi dường như dính khi thực hiện Sit-Up

Bạn đang ngồi thiền để củng cố và làm phẳng bụng của bạn, nhưng bạn đang nhận được kết quả ngược lại; Thay vào đó, bụng bạn dường như bám chặt hơn khi bạn nhảy lên.

Video của Ngày

Điều này thường do bạn có tình trạng ức chế, nhưng gây phiền nhiễu, tình trạng được gọi là tình trạng diastasis recti, hoặc chia tách. Nó thường xảy ra sau khi mang thai, nhưng cũng có thể được kinh nghiệm bởi những người đàn ông đã được nâng trọng lượng nặng hoặc đã đạt được rất nhiều trọng lượng. Bạn thậm chí không nhận thấy sự tách rời và kết quả phình lên cho đến khi bạn căng thẳng, chẳng hạn như trong ngồi-up.

Diastasis Recti là gì?

abs của bạn được chia thành một bên trái và bên phải. Linea alba kết nối hai bên này, và khi bị căng thẳng, nó thon và mở rộng khoảng cách dẫn đến một bụng nhô ra. Diastasis recti có thể làm cho bạn trông có thai lâu sau khi sinh con. Nó cũng xuất hiện như là một mái vòm hình quả bóng đá ngay giữa dạ dày của bạn khi bạn đang ngồi sit-up và các bài tập ab khác.

Nhận được sự xác nhận của bác sĩ rằng bạn có chứng trướng tâm trương và không thoát vị là một ý tưởng tốt, nhưng bạn có thể tự kiểm tra một cách dễ dàng. Nằm trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn được trồng trên sàn nhà. Đặt một tay vào bụng bạn và đặt ngón tay của bạn vào rốn của bạn. Nhấn các ngón tay của bạn xuống và nâng đầu và cổ lên như thể bạn đang bắt đầu một cuộc khủng hoảng. Cảm thấy cho một không gian giữa hai bên của rectus abdominis của bạn, phía trước bụng cơ.

Bạn có thể bị tách ra nếu bạn cảm thấy một ngón tay hoặc khoảng cách xa hơn giữa hai bên cơ.

->

Bạn có thể không nhận thấy sự tách biệt cho đến khi bạn ngồi ngồi. Hình ảnh

Điều trị

Diastasis recti là một tình trạng lành tính, có nghĩa là nó không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Đó là, tuy nhiên, không hấp dẫn về mặt thẩm mỹ để có một sườn núi chạy xuống midsection của bạn. Trong một số ít trường hợp, cần phải giải phẫu để sửa chửa khoảng trống, nhưng thường thì bạn có thể kéo cơ trở lại cùng với các bài tập có chủ ý.

Một số bài tập, bao gồm cả ngồi-ngồi, làm cho khoảng cách tồi tệ hơn, thay vào đó thay thế:

Squat với một quả bóng:

Đặt một quả bóng thể dục mini phóng to - khoảng kích thước của một quả bóng đá - đùi và bóp chặt khi bạn ngồi xổm.

Giáng sinh:

Ngồi ở một vị trí thoải mái và đặt tay lên abs của bạn. Thở bình thường khi bạn kéo các cơ ab vào xương sống của bạn. Giữ trong 30 giây. Bridging:

Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối bằng chân của bạn cách xa khoảng cách hông. Bóp abs của bạn trong khi bạn nâng hông của bạn lên để tạo ra một đường từ đầu gối của bạn đến vai. Trượt chân:

Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân được trồng. Vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn khi bạn trượt chân phải ra thẳng trên thảm. Sử dụng kiểm soát để kéo nó trở lại và lặp lại với chân trái. Thay thế cho số lần lặp lại mong muốn. Trong nhiều trường hợp, rectus diastasis tự lành và không cần can thiệp cụ thể.

Cảnh báo Nếu bạn sau khi sinh, hãy thông báo cho bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Đọc thêm:

Các bài tập Diastasis Recti cho Đàn ông