Các hoạt động ăn mòn tự nhiên và chuyển động ruột

Thường xuyên đi tiêu, hoặc thải bỏ chất thải ra khỏi cơ thể người, là một phần của quá trình tiêu hóa thích hợp. Táo bón, tức là những cử động ruột non hoặc khó khăn, là một khiếu nại phổ biến, và có thể gọi là điều trị bằng thuốc nhuận tràng để nới lỏng phân. Bên cạnh những lựa chọn không bán theo đơn, nhiều thực phẩm có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

Video trong ngày

Sợi

Chất xơ có tác dụng nhuận tràng trên hầu hết mọi người. Thực phẩm từ thực vật thường tự nhiên chứa một lượng đáng kể chất xơ. Theo các chuyên gia của Mayo Clinic, đậu đen, pinto và đậu nành đều phục vụ khoảng 15 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần 1 cốc, chiếm gần một nửa khẩu phần ăn hàng ngày được đề nghị của một người. Các thực phẩm giàu chất xơ khác có tác dụng nhuận tràng là atisô, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc nguyên hạt, mận khô, đậu Hà Lan và quả mâm xôi. Cà phê đen thường, có nguồn gốc từ hạt cà phê, có chứa chất xơ hòa tan có thể làm mềm phân, theo nhà khoa học "Scientific American" Coco Ballantyne. Sữa chua không phải là thực vật có nguồn gốc, nhưng tự nhiên có các vi khuẩn sống "tốt" nuôi cấy vi khuẩn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đều đặn.

FDA khuyên nên tiêu thụ khoảng 25 đến 30 gram chất xơ ăn kiêng - tương đương 1 ounce - mỗi ngày. Số tiền này cho phép hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa táo bón. Để có được lượng chất xơ được đề nghị, hãy chọn trái cây và rau có chứa chất xơ để lấp đầy một nửa hay đĩa ăn của bạn, theo mẫu thực phẩm "Món ăn của FDA".

Một Lời cảnh cáo

Một số cửa hàng thực phẩm và thực phẩm tự nhiên có nhãn hàng tự cho là "100%" tự nhiên và chứa các thành phần của thực phẩm có chứa chất xơ. U. S. Food and Drug Administration không điều chỉnh các chất bổ sung này. Các bác sĩ khuyên ăn các thực phẩm có chứa chất xơ, thay vì thực phẩm cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng đa lượng.