Các giải pháp tự nhiên cho sự co thắt cơ ở cơ Piriformis

Cơ bụng của bạn nằm bên cạnh các cơ hông của bạn ở hông và giúp xoay quanh mỗi bên hông. Những cơn co giật hoặc co thắt ở khu vực này thường không gây ra mối lo ngại, nhưng nếu bạn bị co thắt kinh niên, bạn có thể có một triệu chứng gọi là hội chứng piriformis - một tình trạng có thể gây kích thích dây thần kinh sẹo và gây ra chứng đau lưng trầm trọng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu các quy trình điều trị tại nhà.

Video trong Ngày

Ăn Đường của Bạn tới Sức khoẻ

Giống như phần còn lại của cơ thể, cơ bắp cần chất dinh dưỡng có chất lượng để hoạt động bình thường. Sự thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là magiê và kali, có thể khiến cơ trên cơ thể co giật và co thắt. Hãy thử thức ăn có magiê cao, chẳng hạn như rau bina, quinoa và nho khô, và ăn chuối, có hàm lượng kali cao. Một loại vitamin cũng có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử một chất bổ sung mới.

Giảm đau và căng thẳng

Massage là một vũ khí mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại sự co thắt cơ. Hãy thử nhẹ nhàng xoa bóp khu vực nhịp nhàng, cảm giác bắp thịt. Nếu bạn cảm thấy nút thắt, bấm mạnh vào nó, massage chỉ trong một hướng cho 10 đến 15 phút. Lặp lại ít nhất một lần một ngày để giảm dần sự căng cơ, có thể góp phần gây co cứng cơ.

Căng thẳng cho các cơ bắp khỏe mạnh

Thường xuyên giãn có thể giúp giải phóng cơ bắp, giảm đau và co giật trong cơ thể của bạn. Hãy thử một lớp học yoga hoặc làm nhẹ nhàng trải dài ở nhà. Để giãn piriformis, nằm trên bụng và uốn cong đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Giữ đầu gối của bạn lại và di chuyển đôi chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ ít nhất 30 giây.

Tập thể dục thường xuyên

Ngồi trên ghế suốt cả ngày có thể khiến bạn bị căng thẳng, dẫn đến co cứng cơ. Nghỉ phép nghỉ thường xuyên trong ngày làm việc của bạn - mỗi 30 phút đến một giờ. Tập thể dục tim mạch hàng ngày. CDC khuyến cáo nên dùng 75 phút đau tim dữ dội hoặc 150 phút mỗi tuần. Tập luyện thể chất, mà CDC khuyên bạn nên làm ít nhất hai lần một tuần, cũng có thể tăng cường cơ bắp, giảm đau.