Các cách tự nhiên để giảm đau lưng

Nguyên nhân gây ra đau lưng và viêm có thể khó ghim xuống, vì vậy nhiều người cảm thấy bị khóa vào một chu kỳ sử dụng thuốc chữa bệnh để giảm đau. Thuốc không cần toa và thuốc theo đơn, tuy nhiên, gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng trong thời gian dài. Thử những cách tự nhiên để quản lý và giảm bớt đau có thể làm sáng tỏ tình trạng của bạn. Chẳng hạn, theo Hiệp hội Điều trị Vật lý Hoa Kỳ, điều kiện trở lại do thói quen cai nghiện kém có thể được điều chỉnh bằng bài tập. Cho dù bạn cảm thấy không thoải mái do căng thẳng cơ cấp hay tình trạng mãn tính, những phương pháp điều trị tại gia này có thể giúp bạn.

Video trong ngày

Nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi. Cách điều trị đơn giản nhất ở nhà giúp giảm đau tức thời Giảm chức năng cơ bắp hoặc di động khớp ở lưng có thể làm suy nhược. Làm việc qua nó sẽ không giúp ích gì, và nó có thể làm chậm lại sự hồi phục của bạn. Các chuyên gia thuộc Trung tâm Y tế của Đại học Maryland (UM) khuyến cáo nên nghỉ ngơi vài ngày sau khi bị căng cơ hoặc đau lưng mãn tính. Không đặt thêm các nhu cầu về vùng bị ảnh hưởng sẽ làm cho chứng viêm giảm dần và cơ chế hồi phục tự nhiên của cơ thể để thực hiện công việc của mình.

Ice

Trong khi bạn nghỉ ngơi, hãy bình tĩnh bất cứ cơn đau nhức, nhói đau hoặc đau sâu với một nén lạnh, như đề xuất của Hiệp hội Pain Mỹ. Ngay cả những người tìm thấy một gói băng không thoải mái là tốt với một gói gel tái sử dụng đã được ướp lạnh trong tủ lạnh. Các kích thước lớn là mạnh mẽ và dẻo dai đủ để nằm trên. Nhiệt độ là nhẹ, đủ để nghỉ ngơi trực tiếp trên da, nhưng nó có hiệu quả chống viêm. Để giảm đau ngay lập tức, hãy thoa một gói lạnh lên đến 20 phút, lặp lại nếu viêm trở lại. Khi tình trạng của bạn được cải thiện, hãy mang theo một gói lạnh để làm việc với bạn: cách điều trị tại nhà này là xách tay.

Khi bạn lấy lại được khả năng vận động, hỗ trợ lưng khi di chuyển để tránh hoặc giảm đau lưng và viêm. Gối ở hai bên có thể giúp bạn ngồi thẳng trong một chiếc ghế bành, và cây gậy hoặc nạng sẽ khiến bạn căng thẳng khi đi dạo. Những người bị viêm xương khớp ở khu vực có cột sống có thể đặc biệt đánh giá cao cái nẹp lưng, mặc dù các bác sĩ UM khuyên bạn nên sử dụng một người có giám sát y tế.

Bài tập

Có vẻ như trái ngược, nhưng tập thể dục là một cách tự nhiên để phá vỡ chu trình viêm và đau lưng. Các bác sĩ và bác sĩ nha khoa đồng ý rằng việc điều trị gia đình dần dần với việc kéo dài theo sau là bơi lội hoặc đi bộ khi cơ thể bạn lành là liệu pháp tốt. Tập thể dục nhẹ nhàng nới lỏng cơ, làm giảm đau cục bộ hoặc làm giảm sự khó chịu của khớp bằng cách giải phóng căng thẳng cơ bắp xung quanh.Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ cho thấy bắt đầu bằng những đợt thụ động và dần dần tăng mức độ hoạt động của bạn theo lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn.