Naukasana Lợi ích

Bạn có thể biết 9 Naukasana bằng tiếng Anh của nó là "Thuyền". Nó thường được gọi là Navasana bằng tiếng Phạn. Biến thể trong tên đơn giản chỉ là một sự khác biệt trong bản dịch từ một ngôn ngữ cổ. Video trong ngày

Trong tiếng Phạn,

Nauka có nghĩa là thuyền và Asana có nghĩa là đặt ra. Hình dạng của tư thế trông giống như một chiếc thuyền, vì vậy cái tên khá thích hợp. Lợi ích bao gồm xây dựng sức mạnh cơ thể vật chất, kích thích Manipura chakra của bạn và massage các nội tạng.

Naukasana How-To

Để làm Naukasana, ngồi trên mông của bạn, uốn cong đầu gối và đặt chân lên. Tiếp cận cánh tay của bạn đi qua đùi và nghiêng lại, lôi cuốn bụng dưới của bạn khi bạn làm như vậy. Hít phải và nâng bàn chân lên khỏi sàn để cân bằng trên mặt sau của xương ngồi của bạn. Nếu cảm thấy có thể làm được, hãy làm thẳng chân của bạn ở góc 45 độ.

Nhớ để tránh bị sập ở lưng và trượt qua vai. Điều quan trọng là giữ cho lưng của bạn dài, vai lưỡi kéo và công ty bụng của bạn trong suốt, hoặc những lợi ích của tư thế này bị mất.

Giữ Naukasana trong 5 đến 10 lần thở. Thở ra để giải phóng.

Đọc thêm:

10 Yoga giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn Sửa đổi

Nếu hình thức của bạn bị hỏng trong biến thể đầy đủ, sửa đổi tư thế. Các lựa chọn bao gồm:

Ngả lưng và nâng chân khỏi sàn, nhưng giữ cho đầu gối của bạn uốn cong để shins của bạn là song song với sàn nhà.

• Đặt bàn tay của bạn đằng sau lưng vào sàn nhà để hỗ trợ xương sống thẳng.
• Giữ lưng bắp để giúp cân bằng hình dạng V-ngồi.

->

Một sửa đổi của Naukasana đã gập đầu gối của bạn. Khi bạn vào Naukasana, bạn không thể không chú ý đến việc nó tạo ra sức mạnh trong cốt lõi của bạn, khu vực từ hông của bạn đến vai bạn. Bạn xây dựng sức mạnh bụng, trong cả hai cơ bắp sâu và cơ hẹp và xoắn.

Ngoài abs của bạn, Naukasana tạo ra các khớp hông, gắn chặt chân bạn với cột sống của bạn. Những cơ này phải chịu trọng lượng của chân ở vị trí nâng. Các cơ xương sống của bạn, bao gồm gai dựng cột sống chạy dọc theo cột sống, cũng được hưởng lợi từ tư thế thuyền.

Manipura Chakra

Manipura chakra là một trong bảy vùng năng lượng lớn chạy dọc theo cột sống. Chakra thứ ba này tồn tại tại chỗ của đám rối mặt trời, ở khu vực giữa nút bụng và phần xương sườn dưới đáy.

Manipura chakra được cho là điều khiển lòng tự trọng của bạn. Kích thích nó giúp làm tăng sự tự tin và tự tin của bạn. Khi chakra này là ra khỏi các loại, tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng.Do đó, thực hành Naukasana có thể xây dựng sức khỏe tiêu hóa và khả năng đưa ra quyết định.

Các cơ quan nội tạng

Việc cắt xén nội tạng có thể là một sai sót; bạn có thể không thực sự nhồi hoặc chụm họ như bạn làm cơ bắp. Nhưng, bạn có thể nén chúng để cắt lưu lượng máu. Một khi sự co thắt được giải phóng, máu tươi sẽ chảy vào khu vực để kích hoạt lại chúng. Hình dáng của thuyền đặc biệt có lợi cho thận và ruột. Người ta cũng tin rằng Naukasana kích thích tuyến giáp và tuyến tiền liệt, những người chơi quan trọng trong hệ thống nội tiết của bạn để điều chỉnh hormone để giữ cho bạn khỏe mạnh.

Đọc thêm:

Lợi ích của Yoga Hatha là gì?