ẢNh hưởng tiêu cực của Chế độ ăn kiêng

Có vẻ như phản trực giác, nhưng để giảm cân và giữ nó, bạn phải ăn một cách nhất quán. Trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm cân nhưng không phải là loại cân xứng. Chế độ ăn kiêng gây ra sự mất mát lớn về khối lượng cơ và trọng lượng nước do mất nước. Cơ thể tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, và mất khối lượng cơ sẽ chỉ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Video trong ngày

Hunger Pangs

Cảm giác đói là một cơ chế sống còn. Người đàn ông đầu tiên sử dụng đói như một tín hiệu rằng đó là thời gian để săn hoặc ăn cỏ cho thực phẩm để có được năng lượng và tồn tại một ngày khác. Nếu người đàn ông sớm không thể tìm thức ăn, cơ thể sẽ bắt đầu đi vào chế độ đói khát, tiết kiệm calo và cất giữ chúng như là chất béo. Cơ chế này vẫn xảy ra ngày hôm nay khi bạn đi quá lâu mà không ăn, mặc dù thực phẩm hiếm khi xa hơn cửa hàng góc gần nhất hoặc lái xe qua.

Chế độ ăn uống Vs. Hạnh đói

Cơ thể bạn không nhận ra sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng hạn chế và sự đói khát thực tế. Khi bạn uống ít calo để duy trì các chức năng của cơ thể bình thường như thở và duy trì nhịp tim, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiết kiệm calo để có thể tiếp tục các chức năng cần thiết này. Điều này dẫn đến giảm sự chuyển hóa của bạn. Khi quá trình trao đổi chất của bạn giảm và bạn trở lại ăn uống bình thường (hoặc đi tắt chế độ ăn kiêng), có thể bạn sẽ đạt được bất cứ cân nặng nào bạn mất đi cùng với nhiều hơn bởi tốc độ trao đổi chất chậm hơn của bạn.

Đi tiểu nhiều lần nếu không ăn có thể gây ra những phản ứng phụ ngắn hạn như giảm sự chú ý, mệt mỏi và kích thích. Chế độ ăn kiêng lâu dài có thể dẫn đến mất chu kỳ kinh nguyệt cho phụ nữ, rụng tóc, loãng xương và nhiều ảnh hưởng thể chất khác liên quan đến những thiếu hụt dinh dưỡng cụ thể. Cả não và cơ đều đòi hỏi carbohydrate thu được từ thức ăn cho năng lượng. Không có carbohydrate, cả hai bắt đầu mất chức năng tối ưu.

Chiến lược Giảm cân tốt hơn

Theo một phương pháp giảm cân lý tưởng, bạn từ từ thay đổi thói quen hàng ngày và chọn cách ăn uống mới hoặc chuẩn bị thức ăn mà bạn có thể duy trì suốt đời. So sánh đó với một chế độ ăn uống cực kỳ có thể được thực hiện chỉ trong một thời gian ngắn trước khi trở lại với thói quen cũ. Phấn đấu giảm từ 1 đến 2 pounds trọng lượng mỗi tuần. Hơn thế nữa, không có nghĩa là giảm cân thực sự nhưng trọng lượng nước sẽ dao động với lượng và mức độ hoạt động.