âM thầm <

Hãy tự hình dung bản thân mình đang nổi lên từ sàn nhà một cách dễ dàng bằng nụ cười rạng rỡ trên gương mặt thanh thản của bạn. Đó là nhận thức của người ta về thiền: rằng nó sẽ biến bạn từ một quả bóng căng thẳng ra khỏi dây thần kinh thành một tầm nhìn về ân sủng và bình tĩnh. Nhưng thực tế thường là khá khác nhau. Mặc dù những lợi ích của hòa giải đang được ghi lại trong các tạp chí khoa học, những gì không được thảo luận thường xuyên là những phản ứng phụ tiêu cực. Nó có thể là một quá trình bực bội, đôi khi đau đớn mà sẽ đưa bạn vào tiếp xúc với những hạn chế của bạn và xung đột bên trong. Thay vì một biến thái, bạn có thể gặp một sự thất bại.

Video của ngày

Sự kích động

Việc hành động không đứng yên trong 20 phút là điều mà hầu hết mọi người thiền định lần đầu tiên không thể đạt được. Nếu không có bất kỳ giáo dục trước về các loại công cụ thiền định có sẵn để làm cho trải nghiệm thỏa mãn hơn, mọi người có thể gây ra những sai lầm thô sơ nhất trong ngồi sẽ gây ra một phản ứng phụ tiêu cực. Nếu bắp đùi bên trong của bạn không linh hoạt, ngồi trong tư thế nằm ngang trên một sàn cứng sẽ khiến bạn tập trung vào nguồn gốc của cơn đau của bạn thay vì tìm kiếm một sự kết hợp hoàn hảo với hơi thở của bạn. Cố lên với gối dưới chân và mông của bạn và để cho tay bạn nghỉ ngơi ở bất cứ vị trí nào thoải mái. Một cơ thể kích động sẽ dẫn đến một trải nghiệm căng thẳng mà bạn sẽ không mong muốn lặp lại.

Tội lỗi và oán hận

Thiền là thời gian dành cho chính mình. Nếu bạn có một gia đình đòi hỏi sự chú ý của bạn, bạn có thể thấy mình mâu thuẫn về việc thưởng thức bản thân trong cuộc sống của mình trước họ. Bạn cũng có thể phản kháng các yêu cầu liên tục về thời gian của bạn. Thiền định với những câu hỏi cần có câu trả lời hoặc những thách thức cần có nghị quyết là hợp lý. Bằng cách ngồi yên lặng và thoải mái và cho phép hít thở và làm thở nhẹ nhàng và kéo dài, cơ thể bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc thư giãn và tâm trí của bạn sẽ tiếp nhận được bất cứ giải pháp nào. Nhưng nếu cách tiếp cận của bạn để thiền định là để trốn đi và hy vọng không được phát hiện, bạn có thể được chi tiêu những giây phút quý giá bị tàn phá bởi tội lỗi mà bạn không làm "công việc của bạn. "Giải pháp là đưa gia đình bạn tham gia. Cho họ biết rằng bạn sẽ không có mặt trong 20 phút trừ khi có trường hợp khẩn cấp.

Sợ hãi

Một phản ứng tiêu cực có thể xảy ra của thiền là nó mang lại cho bạn cảm giác sâu đậm nhất. Một số người có ấn tượng rằng đối tượng của thiền là không có ý nghĩ, nhưng những tư tưởng sẽ không bị ngăn cấm, và mặc dù ý tưởng là thừa nhận sự hiện diện của họ và sau đó nhẹ nhàng hoán đổi chúng đi, bạn có thể bị cuốn vào vòng xoáy. Nếu bạn bắt gặp một ý nghĩ đang làm phiền bạn và bắt đầu quấy phá nó thay vì tập trung chú ý vào hơi thở của bạn, thì giai đoạn thiền của bạn đã kết thúc.Thiền cũng có thể tiết lộ những khía cạnh của bản thân bạn mà bạn chưa bao giờ quan tâm và tác dụng phụ của việc đối mặt với quỷ nội tâm của bạn có thể là một trải nghiệm đáng lo ngại. Nhưng như thiền sư Jon Kabat-Zinn nói, "Bất cứ nơi nào bạn đi, ở đó bạn đang có. "Học cách giải quyết quỷ bên trong trước khi hành thiền.

Tìm một Phù hợp Tốt

Không có một kiểu thiền phù hợp với tất cả mọi người. Các tác dụng phụ tiêu cực bạn có thể gặp phải từ những nỗ lực của bạn có thể là do thực tế là bạn không có nghĩa là để ngồi như một bức tượng không di chuyển. Đi bộ hoặc tập yoga là những lựa chọn thay thế cho thiền truyền thống. Học cách giảm tỷ lệ hít thở bằng các hoạt động lặp đi lặp lại rất hữu ích cho những ai muốn thiền định nhưng không thể ngồi yên. Giảm các phản ứng phụ tiêu cực của thiền bằng cách thử nghiệm những gì phù hợp với bạn vào lúc này. Khi tuổi tác và kinh nghiệm nhiều hơn, bạn có thể thấy rằng những phản ứng phụ tiêu cực sẽ thay đổi hoặc thay đổi và lợi ích lớn nhất cho bạn sẽ được để thích ứng.