Các bài tập không ảnh hưởng là lý tưởng nếu bạn có các vấn đề về xương và khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương. Có một số bài tập không ảnh hưởng mà bạn có thể kết hợp vào tập luyện, giúp cơ thể bạn tránh khỏi những va đập gây tổn hại và căng thẳng. Trong khi các bài tập không ảnh hưởng không có lợi cho sức khoẻ xương của bạn, chúng cũng không làm giảm xương của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại tập thể dục nào.
Video trong ngày
Thủy sinh
->
Thể dục nhịp điệu nước là bài tập hiệu quả không gây tác động. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Bơi lội và thể dục nhịp điệu nước là các bài tập không ảnh hưởng hiệu quả mà thực tế sẽ loại bỏ tất cả các va đập và lưu lại các khớp và xương khỏi bị lạm dụng. Sức đề kháng tự nhiên của nước có thể cung cấp cho bạn một tập luyện toàn bộ cơ thể, tùy thuộc vào loại hình tập luyện thủy sinh mà bạn đang làm, đồng thời giữ cho bạn nổi trôi. Bốn phong cách bơi truyền thống - tự do, ngửa tay, ếch và bướm - tham gia vào cơ thể trên và dưới theo những cách khác nhau. Thể dục nhịp điệu nước sử dụng các yếu tố đào tạo sức mạnh và kéo dài để đào tạo các bộ phận cơ thể cụ thể. Huấn luyện phục hồi chức năng thường làm cho môn bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nước là một phần của chương trình bởi vì nó là một cách an toàn để đào tạo cơ mà không có nguy cơ bị thương thêm.
Chèo thuyền
->
Chèo thuyền liên quan đến thực tế toàn bộ cơ thể ít căng thẳng hơn trên khớp. Chèo thuyền trong scull hoặc trên một máy chèo làm việc cánh tay, ngực, vai, lưng và chân của bạn tất cả trong một chuyển động mịn và tác động miễn phí. Hành động kéo trong chèo thuyền là một phạm vi rộng và rộng chuyển động liên quan đến thực tế toàn bộ cơ thể, nhưng không đặt bất kỳ áp lực lùi lại trên các khớp. Các dòng có thể xảy ra khi đi thuyền nếu bạn không nóng lên đúng cách. Bạn nên đi chậm ở đầu tiên nếu bạn có một lịch sử của vấn đề vai hoặc trở lại. Tìm hiểu kỹ thuật chèo thuyền thích hợp nếu bạn chưa quen với môn thể thao này để giúp giảm nguy cơ thương tích.
Trượt tuyết xuyên quốc gia
->
![]()
Trượt tuyết băng đồng là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất và khó khăn nhất. Trượt tuyết băng đồng là một trong những phương tiện hiệu quả nhất, và cho là một trong những bài tập tim mạch khó khăn nhất. Sự chuyển động trơn trượt của ván trượt trên tuyết giúp cho khớp của bạn khỏi va đập. Một yếu tố kỹ thuật chính làm cho trượt tuyết xuyên quốc gia trơn tru như vậy là gót chân của bạn không được gắn vào ván trượt, cho phép bạn đẩy ván trượt bằng cách lướt chúng dọc theo mặt đất thay vì phải nhấc chúng lên khỏi tuyết và đặt chúng xuống lần nữa. Nếu bạn rơi xuống trong khi trượt tuyết xuyên quốc gia, rất có thể bạn sẽ rơi vào tuyết, giúp làm dịu bất kỳ tác động nào bạn có thể gặp phải.
Huấn luyện elliptical
->
Huấn luyện hình elip giúp loại bỏ sự rung lắc của bàn chân và chân. Giảng viên Elliptical đã trở thành chủ lực tại các phòng tập thể hình trên toàn quốc. Chúng thường được ưa chuộng hơn máy chạy bộ khi chuyển động elliptical trơn tru của máy giúp loại bỏ sự rắc rối. Bàn chân của bạn vẫn ở trên bàn đạp thức ăn mọi lúc trong khi tập elliptical. Điều này khiến cho mắt cá chân hoặc khớp gối của bạn không bị ảnh hưởng. Nhiều huấn luyện viên hình elip có tay cầm tay được gắn vào chân bàn đạp. Tay nắm giữ cánh tay bạn di chuyển theo chuyển động elliptical giống như chân của bạn. Theo nghĩa này, bạn có thể tập luyện toàn bộ cơ thể mà không có bất kỳ tác động hoặc căng thẳng nào đặt lên khớp hoặc xương của bạn.
![]()
