Chất dinh dưỡng trong Muffin Ngũ Ngũ Ngỗng Nguyên Toàn

muffins tiếng Anh từ lâu đã là một bữa ăn sáng. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn phụ cho trứng, hoặc bạn có thể làm một bữa ăn của họ với bơ đậu phộng hoặc như một bánh sandwich ăn sáng. Các cơn sốt carbide thấp khiến nhiều người tránh bánh mì, kể cả muffins tiếng Anh. Tuy nhiên, muffin bột mì tiếng Anh cho toàn bộ ngũ cốc nguyên chất và chất xơ không tìm thấy trong các đối tác tinh chế của nó. Giá trị dinh dưỡng thay đổi theo thương hiệu, do đó bạn cần phải kiểm tra nhãn để tìm các loại bánh nướng xốp tiếng Anh có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất và ít đường và natri.

Video trong ngày

Chất béo và Protein

Muffins nướng muống lúa mì là một lựa chọn bánh mì chất béo tốt. Theo Harvard School of Public Health, họ có 1 gram chất béo và không có chất béo trans hoặc cholesterol, cả hai đều có liên quan đến bệnh tim. Họ cung cấp gần 6 gram protein, cao hơn nhiều ngũ cốc ăn sáng. Theo một báo cáo được công bố trên trang web ScienceDaily, Protein là khối xây dựng của cơ, và nó làm đầy và hạn chế sự đói.

Carbohydrate và đường

Tùy thuộc vào loại bánh muffin tiếng Anh của bánh mì nguyên chất bạn ăn, bạn sẽ nhận được 23 đến 27 gram carbohydrate. Bạn cũng sẽ nhận được 3 đến 4 gram chất xơ, điều quan trọng là giúp tiêu hóa và giảm cholesterol. Bánh nướng xốp nguyên chất có từ 2 đến 5 gram đường, không lành mạnh nhưng cải thiện hương vị. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ hạn chế lượng đường tiêu thụ đến 100 calo mỗi ngày, và đàn ông không có nhiều hơn 150 calo mỗi ngày. Đường có 4 calo mỗi gram, vì vậy muffin tiếng Anh toàn bộ lúa mì có 20 calo từ đường. Đối với phụ nữ, đó là 20 phần trăm phụ cấp hàng ngày của cô ấy. Đọc nhãn thực phẩm và chọn thương hiệu với số lượng đường ít nhất. Ví dụ, muffins tiếng Anh toàn bộ lúa mì của Thomas chỉ có 2 gram đường.

Muffins bột mì nguyên chất được đóng gói với các khoáng chất và vitamin, bao gồm các vitamin B thiamin và niacin. Vitamin B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn để tạo ra năng lượng và giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu. Ngoài ra, các muffins có sắt, cũng rất quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Họ có đến 38 phần trăm yêu cầu hàng ngày của bạn cho selenium, giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp và miễn dịch. Bánh mì muffin muối Anh cũng có tới 59% nhu cầu hàng ngày của bạn đối với mangan, chất chống oxy hoá, giúp phát triển xương và hỗ trợ chữa bệnh.

Muối

Một muffin tiếng Anh chứa khoảng 420 miligam natri. Trong khi natri là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ tốt, hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều vì nó được sử dụng làm chất phụ gia trong nhiều loại thực phẩm. Theo MayoClinic. com, bạn nên hạn chế tiêu thụ natri của bạn đến 2, 300 miligam mỗi ngày; nếu bạn trên 51 tuổi, giới hạn là 1, 500 miligam.Một muffin tiếng Anh muffin chứa 18 đến 28 phần trăm giới hạn khuyến cáo hàng ngày cho natri. Nếu có thể, hãy chọn các lựa chọn natri thấp, chẳng hạn như muffins tiếng Anh của Thomas, chỉ có 220 gram natri.