Dinh dưỡng Các sự kiện Về Canh Trứng

Tiêu thụ nhiều trái cây và rau tươi là một thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tối ưu. Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, tiểu đường týp 2 và các bệnh khác. Hiểu được các dữ kiện dinh dưỡng về juicing có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

Video trong ngày

Tiêu thụ trái cây và rau quả tăng lên

Việc đun nóng có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều trái cây và rau cải. Phải mất một pound đầy đủ của cà rốt, ví dụ, để làm cho 6 đến 8 ounces nước trái cây tươi. Một bài báo xuất bản trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ" vào tháng 9 năm 2006 đã ghi nhận rằng hầu hết người Mỹ ăn tốt theo khuyến cáo của trái cây và rau quả. Một phần của trái cây bằng hoặc là một tách nước trái cây 100 phần trăm hoặc một tách trái cây tươi. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ của ChooseMyPlate. hướng dẫn của nhà nước khuyến cáo 2 ly trái cây mỗi ngày cho nam giới trên 19 tuổi và phụ nữ tuổi từ 19 đến 30 và 1. 5 ly cho phụ nữ từ 31 tuổi trở lên. Khuyến nghị rau hàng ngày bao gồm 3 ly cho đàn ông từ 19 đến 30 tuổi; 2. 5 ly cho nam giới từ 51 tuổi trở lên và phụ nữ từ 19-50 tuổi; và 2 ly cho phụ nữ từ 51 tuổi trở lên.

Giảm lượng chất xơ

Máy ép trái cây tách riêng nước ép từ bột giấy chứa xơ. Mất thức ăn thô là một cân nhắc quan trọng. Chất xơ là một carbohydrate phức tạp chỉ có trong thực phẩm thực vật. Mặc dù cơ thể bạn không thể tiêu hóa được, chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ. Xơ ăn kiêng giúp kiểm soát mức đường trong máu của cơ thể, làm giảm mức cholesterol trong máu, ngăn ngừa táo bón và có thể bảo vệ chống lại một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Ngoài các loại nước trái cây tươi, hãy bao gồm nhiều trái cây và rau quả cũng như các loại thực phẩm thực vật khác, như ngũ cốc và hạt, trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo lượng chất xơ thích hợp.

Calorie Dense

Bởi vì cần một lượng lớn sản phẩm để tạo ra một vài ounces nước trái cây tươi, thì lượng calo có thể tăng lên. Bạn có thể tiêu thụ một ly nhỏ nước cam ép được làm từ nhiều loại cam rất dễ dàng hơn là ăn nhiều quả cam nguyên chất.Theo Đại học Rutgers, tiêu thụ nước cao có liên quan đến tăng cân. Một bài báo đăng trên tạp chí Nhi khoa tháng 11 năm 2006 cho biết một nghiên cứu về lượng nước ép trái cây ở trẻ em đã hỗ trợ Viện Y học khuyến cáo giảm lượng nước ép trái cây như một phần của chiến lược phòng ngừa thừa cân ở trẻ em bị thừa cân hoặc có nguy cơ trở thành vì thế.