Thực phẩm dinh dưỡng cho Tôm Tortilla Trắng
Mục lục:
Hầu hết các loại bánh tráng tortilla trắng chứa lượng carbs cao và cung cấp ít hoặc không có chất xơ. Nhiều loại có ít hoặc không có chất béo, tuy nhiên, và hầu hết không chứa cholesterol. Mặc dù bánh tráng tortilla trắng cung cấp một lượng nhỏ chất dinh dưỡng, nhưng các loại hạt nguyên chất sẽ đem lại một sự thay thế lành mạnh hơn. Hãy nhớ rằng ngũ cốc nguyên hạt chiếm ít nhất một nửa lượng ngũ cốc hàng ngày của bạn, theo MyPlate của USDA. gov.
Video trong ngày
Năng lượng
Thành phần calorie của bánh tortilla trắng biến đổi theo kích cỡ và thương hiệu. Bánh tortilla trắng 8 inch bán thương mại thường chứa khoảng 120 calo. Các chế phẩm thay thế nhiều loại ngũ cốc thấp, ngũ cốc trắng thường có ít calo hơn, chỉ với 60 hoặc 70 calo mỗi tortilla 8 inch. Bánh tortillas bột trắng lớn hơn dùng cho burritos tại các nhà hàng có thể chứa đến 290 calo.
Carbohydrate
Bánh tortillas bột trắng 8 inch thương mại thường chứa khoảng 22g carbs mỗi loại, bao gồm 2g hoặc ít hơn chất xơ ăn kiêng. Hầu hết bột tortillas trắng chứa ít đường hoặc ít đường, với 1 g hoặc ít hơn cho mỗi tortilla. Bánh tortillas carb và ngũ cốc thấp chứa ít gram carbs, thường chỉ có 11g mỗi khẩu phần, và cung cấp nhiều chất xơ tốt hơn, với 6 hoặc 7 g mỗi khẩu phần. Bánh tortillas bột trắng lớn dùng làm burritos tại các nhà hàng có thể chứa tới 44g carbohydrate và chỉ có 2g chất xơ. Xơ ăn kiêng giúp tiêu hóa tốt và cung cấp cho bạn cảm giác đầy đủ với ít calo hơn, giúp bạn kiểm soát trọng lượng dễ dàng hơn. Trường Y tế Công cộng Harvard khuyến cáo phụ nữ ít nhất 20 g chất xơ mỗi ngày và nam giới ít nhất 30 g / ngày.
Chất béo
Bánh tortillas trắng ít chứa ít mỡ. Bánh tortillas 8-inch có sẵn trong thị trường thường có từ 1,5g chất béo tổng số và thường không chứa chất béo no hoặc chất béo chuyển vị. Hầu hết bánh tortillas không chứa cholesterol. Bánh tortillas lớn hơn được sử dụng tại các nhà hàng có thể chứa chất béo nhiều hơn đáng kể, với khoảng 9g chất béo và 3g chất béo bão hòa.
Chất dinh dưỡng
Bánh tortillas trắng cung cấp một số protein và khoáng chất. Bánh tortillas bột trắng 8 inch có bán trên thị trường cung cấp khoảng 4 g protein và 10% lượng chất sắt và canxi cần thiết hàng ngày. Bánh tortillas lớn hơn được sử dụng tại các nhà hàng có thể cung cấp tới 7g protein, 20% khẩu phần ăn hàng ngày mà bạn đề nghị và 15 phần trăm lượng chất sắt hàng ngày mà bạn đề nghị. Bánh tortilla trắng không cung cấp các nguồn vitamin cần thiết.
