Dinh dưỡng trong Nước ép quả hữu cơ

Khi bạn đáp ứng nhu cầu hoa quả hàng ngày, bạn nên ăn trái cây tốt hơn là uống. Tuy nhiên, nước ép quả hữu cơ cung cấp một số lợi ích sức khoẻ. Sử dụng mận được trồng trong điều kiện để tăng cường sự cân bằng sinh thái và đa dạng sinh học, nước ép quả hữu cơ không chỉ tốt cho môi trường, mà còn tốt cho bạn. Nước ép quả ép giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất xơ, kali, canxi và sắt hàng ngày.

Video trong ngày

Calories Không Tiếp Thị

Một trái én 8 ounce chứa nước trái cây hữu cơ có chứa 170 calo. Nước trái cây không thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn cũng như toàn bộ trái cây, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Appetite" năm 2009, và không đầy đủ, có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn dự định. Trong khi nước ép quả hữu cơ là một phần lành mạnh của chế độ ăn uống bất kỳ, nếu bạn uống nó vượt quá nó có thể dẫn đến tăng cân. Khi bao gồm nước ép quả hữu cơ trong chế độ ăn kiêng của bạn, hãy nhớ đến kích cỡ của khẩu phần và lượng calo tổng thể của bạn để quản lý cân nặng tốt hơn.

Nước ép sợi cao

Một trong những nguyên nhân của Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ 2010 khuyên bạn nên ăn trái cây thay vì uống nhiều nước trái cây hầu hết không có chất xơ. Tuy nhiên, nước ép quả là một nguồn chất xơ tốt. Một 8 ounce phục vụ nước ép quả hữu cơ chứa 46 gram tổng carbohydrate và 3 gam chất xơ. Nhận nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp làm giảm mức cholesterol trong máu và giảm táo bón. Phụ nữ cần 21 đến 25 gram chất xơ mỗi ngày, và nam giới 30 đến 38 gram.

Không có gì ngạc nhiên khi nước ép quả hữu cơ không chứa chất béo, nhưng bạn có thể không biết rằng nó chứa một lượng nhỏ chất đạm. Một lượng 8 ounce nước trái cây chứa 1 gram protein. Tuy nhiên, vì protein là thực vật, nó không chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần và do đó được coi là một nguồn protein không đầy đủ. Nhưng bạn không cần phải lo lắng; theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, phần lớn người Mỹ đáp ứng đầy đủ nhu cầu protein hàng ngày của họ.

Một số Sodium

Việc ăn quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao. Một số loại thực phẩm, như nước ép quả hữu cơ, là một nguồn natri tự nhiên. Tuy nhiên, lượng natri trong nước ép là rất nhỏ, chỉ với 20 miligam mỗi khẩu phần 8 ounces. Nói chung, bạn nên hạn chế lượng natri của bạn xuống dưới 2, 300 miligam mỗi ngày. Nếu bạn bị cao huyết áp, có gốc Phi Châu hoặc trên 51 tuổi, bạn nên hạn chế lượng ăn vào thậm chí còn hơn nữa, đến dưới 1, 500 miligam mỗi ngày.

Rich in Minerals

Nước ép quả hữu cơ cũng là một nguồn canxi và sắt tự nhiên.Một khẩu phần 8 ounces đáp ứng 2 phần trăm giá trị canxi hàng ngày và 6 phần trăm giá trị hàng ngày cho sắt. Canxi là một chất dinh dưỡng quan tâm bởi vì một số nhóm người, bao gồm cả trẻ em và phụ nữ, không có đủ trong chế độ ăn uống của họ. Cần lượng canxi cần thiết để hỗ trợ sức khoẻ và sức khoẻ của xương. Trẻ em gái và phụ nữ cũng có nguy cơ bị thiếu sắt trong chế độ ăn uống của họ. Bạn cần uống đầy đủ chất sắt để cơ thể bạn có thể cung cấp oxy cho cơ và các cơ quan của bạn.