Dinh dưỡng Thông tin về một Swai Fillet
Mục lục:
- Video trong ngày
- Năng lượng và các chất dinh dưỡng khác
- Các macronutrient chính trong Swai là protein. Một file Swai có 15 gram protein, khoảng 30 phần trăm số tiền bạn cần mỗi ngày. Mỗi phần của cơ thể chứa protein, và vì protein liên tục bị phá vỡ, bạn cần phải ăn đủ chất đạm để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Protein cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh; vì cơ thể của bạn tiêu hóa nó từ từ, protein giúp bạn duy trì sự sung mãn và giữ đói được kiểm soát.
- Swai, trong khi màu hồng ở dạng thô, trắng và không đều khi nấu chín. Giống như các loài cá có mỡ trắng khác, Tightwad Todd cho biết Swai có thể ăn và nướng thịt, nướng, nướng, và khi ăn với nước sốt. Để có lợi ích dinh dưỡng lớn nhất, tránh các phương pháp nấu ăn có chất béo cao như chiên rán hoặc chiên. Nướng hoặc nướng thêm rất nhiều hương vị mà không cần thêm nhiều chất béo hoặc calo. Để làm nước sốt có ít chất béo, hãy nấu sôi ngay bằng mật ong gia vị và nước chanh với 1 muỗng cà-phê bột ngô cho đến khi hơi dày, sau đó đổ lên cá.
Nếu bạn đã từng đến quầy cá của một siêu thị lớn trong thời gian gần đây, có lẽ bạn đã từng nhìn thấy những con cá mà trước đây bạn chưa từng nghe đến, chẳng hạn như Swai. Swai, theo Tightwad Todd của Consumer Reports, cũng tương tự như cá da trơn. Bản chất ở Đông Nam Á, Swai chi phí ít hơn cá nuôi ở Mỹ, và nếu bạn chọn một cách khôn ngoan, có thể là một bổ sung dinh dưỡng và ngon miệng cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Video trong ngày
Năng lượng và các chất dinh dưỡng khác
Swai, như cá ngừ và cá hồi, là một loại cá béo. Một 4 ounce fillet có 100 calo tổng số, với 45 calo đến từ chất béo. Trong 5 gram chất béo, 3 gram là chất béo không bão hòa trong tim, trong khi 2 gam là chất béo bão hòa. Một file Swai cũng có 15 miligam cholesterol và 300 miligam natri, khoảng 5 phần trăm và 12 phần trăm của mỗi lần bạn nhận được mỗi ngày.
Protien
