Dinh dưỡng của Cá Chảy Hồng Vs. Cá rô phi
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chỉ cần Khái niệm Cơ bản
- Khi lựa chọn cá ăn, ô nhiễm thủy ngân tiềm ẩn là một yếu tố quan trọng cần xem xét. Cá rô phi là một trong số cá thấp nhất trong thủy ngân, và an toàn cho phụ nữ mang thai ăn đến 12 ounce mỗi tuần và một số khác ăn hàng ngày. Snapper cao hơn thủy ngân, nhưng vẫn là một trong những loại thủy ngân thủy ngân thấp hơn an toàn cho phụ nữ mang thai với lượng thức ăn lên tới 36 ounce mỗi tháng và những người lớn khác ăn ba lần mỗi tuần.
Lần tiếp theo bạn đang cố tìm hiểu xem có gì để ăn tối, đi với cá thay vì thịt bò hoặc thịt lợn. Bữa tối của bạn sẽ thấp hơn cả chất béo bão hòa và calo và bạn sẽ nhận được nhiều chất béo thiết yếu omega-3. Thay đổi lựa chọn cá của bạn để có được sự kết hợp tốt nhất của chất dinh dưỡng trong khi giảm thiểu bất kỳ rủi ro; cả cá hồng và cá rô phi có thể là lựa chọn lành mạnh.
Video trong ngày
Chỉ cần Khái niệm Cơ bản
Cá hồng phục vụ 3 ounce cung cấp 109 calo, 1 5 gram chất béo, 224 gram protein và 40 miligam cholesterol. Số lượng cá rô phi này có cùng lượng calo, nhưng hơi béo hơn, với 2,3 gam và cholesterol, với 48 mg, và ít protein hơn, với 22,2 gram.
Cá mập đỏ và Cá rô phi đều cung cấp chất béo omega-3, nhưng ở những mức độ khác nhau. Cá hồng là một nguồn tốt hơn các chất béo có lợi này, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chứng mất trí. Mỗi cá hồng đỏ phục vụ khoảng 3 đến 5 miligam chất béo omega-3, trong khi cùng lượng cá rô phi chỉ chứa khoảng 115 miligam. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đề nghị nhận được trung bình 500 miligam chất béo omega-3 EPA và DHA, các loại cá được tìm thấy trong mỗi ngày.
Các cân nhắc về thủy ngân
