Nhu cầu dinh dưỡng ở 14 Tuần Mang thai

Vào tuần thứ 14 của thai kỳ, bạn chỉ mới bắt đầu vào tam cá nguyệt thứ hai. Nhiều phụ nữ cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng trong giai đoạn này của thai kỳ. Sự tăng trưởng của con bạn thực sự tăng lên trong tam cá nguyệt thứ hai, vì vậy đây không phải là thời gian để suy nghĩ về dinh dưỡng của bạn. Nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn vẫn giữ nguyên như trong ba tháng đầu, nhưng nhu cầu về lượng calorie của bạn sẽ tăng lên trong thời kỳ tăng trưởng này.

Video trong ngày

Calo

Đúng là bạn đang ăn để nuôi dưỡng cả bạn và bé, nhưng điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn cần phải ăn gấp đôi. Vào tuần thứ 14 của thai kỳ, bạn cần tiêu thụ ít hơn 340 calo mỗi ngày so với trước khi bạn mang thai. Hầu hết phụ nữ cần 2, 200 đến 2, 900 calo để đạt được cân nặng khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai. Không chỉ bạn cần thêm calo trong thời kỳ mang thai, bạn cần thêm chất dinh dưỡng. Vì vậy, thay vì sử dụng thêm 340 calo vào một bát kem lớn, hãy tập trung vào việc bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau cải, các sản phẩm sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt.

Mỗi tế bào và mô trong cả cơ thể bạn và nhu cầu protein của bé. Khi bạn nhập vào tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, bạn cần phải tăng khẩu phần protein để hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng sắp xảy ra. Bạn cần tiêu thụ 0,5 gam protein mỗi pound trọng lượng lý tưởng trước khi mang thai của bạn, cộng thêm 25 gram. Một phụ nữ có cân nặng trước khi mang thai khỏe mạnh 150 pound sẽ cần 100 gram protein mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai.

Bạn có thể dùng vitamin prenatal để tăng lượng vitamin và khoáng chất quan trọng. Tuy nhiên, bổ sung không bao giờ nên là một thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong thai kỳ là folate, sắt, vitamin A và canxi. Theo Viện Y học, bạn sẽ nhận được 600 microgam folate, 27 miligram sắt, 770 microgam vitamin A và 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Những khuyến cáo cho folate và sắt là cao hơn đáng kể so với nhu cầu mang thai của bạn. Thực phẩm có chứa folate bao gồm rau bina, đậu lăng, bông cải xanh và nước cam. Để tăng lượng sắt, ăn thịt gia cầm, thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường chất sắt, đậu nành, rau bina và đậu khô.

DHA

Docosahexaenoic acid, thường được gọi là DHA, là một axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển của bào thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. DHA là cần thiết cho sự phát triển thị giác và thần kinh trong dạ con. Phụ nữ có thai cần 200 đến 300 miligam DHA mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển tối ưu.Nguồn DHA tốt nhất là hải sản, như cá hồi, cá ngừ đóng hộp và cá da trơn. Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ khuyên bạn nên ăn khoảng 8 đến 12 ounce thủy sản mỗi tuần trong khi bạn đang mang thai. Tránh xa hải sản có thể bị ô nhiễm thuỷ ngân, như cá thu, cá kiếm, cá ngừ, walleye và cá bass, và hạn chế cá ngừ albacore đến 6 ounce mỗi tuần.