Dinh dưỡng Giá trị của Perogies

Bánh chuông là những túi bột có hình mặt trăng nửa mặt được nhồi với khoai tây nghiền và các thành phần khác như phô mai, bắp cải và rau. Các chế phẩm pierogi thông thường bao gồm đun sôi, xào rán và chiên. Pierogies có thể có nhiều chất béo; nội dung chất béo phụ thuộc vào cách các khoang được nấu chín, kích thước của Pierogi và những gì họ đang nhồi với. Tuy nhiên, mũi khoan cũng có thể là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Năng lượng và chất béo

Một khẩu phần phục vụ bốn chiếc vòm có 190 đến 210 calo. Hàm lượng calo và mỡ tăng lên nếu các mũi khoan bao gồm các loại phô mai hoặc các loại thịt bò có chất béo cao như thịt xông khói. Một Pierogi được nhồi với khoai tây nghiền hoặc khoai tây và phô mai có từ 1 đến 2 gram chất béo, khá thấp. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh chỉ có 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của nó từ chất béo. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng 2 000 calo, điều này tương đương với 44-78 gram chất béo mỗi ngày.

Carbohydrate và Fiber

Perogies là một loại carbohydrate tốt do bột và khoai tây nghiền trong món ăn. Tiêu thụ bốn mũi khoan giới thiệu 40 đến 41 gram carbohydrate vào chế độ ăn uống của bạn. Đây là một lượng đáng kể 225 đến 325 gram cơ thể bạn cần năng lượng và để giữ cho thận của bạn hoạt động. Bạn cũng có trong 2 đến 4 gram chất xơ trong mỗi phục vụ của pierogies. Tăng cường lượng chất xơ của bạn tiếp tục bằng cách sử dụng bột ngũ cốc nguyên hạt khi bạn đang làm bánh Pierogi. Bạn nên tiêu thụ từ 28 đến 34 gram chất xơ mỗi ngày.

Protein

Bao gồm 4 mũi khoanh vào kế hoạch ăn và bạn sẽ tiêu tốn 7 gram protein. Số lượng chất đạm trong món ăn này tăng lên nếu bạn cho thịt xông khói hoặc các loại thịt khác vào cơm. Nếu bạn có nhu cầu protein nhẹ - 50 gram là mức thấp nhất của nhu cầu protein mỗi ngày của người bình thường - lượng trong vòm miệng đáp ứng một phần đáng kể. Protein này làm tăng khả năng chữa lành các mô cơ thể.

Khoáng sản

Ăn một khẩu pháo để tăng lượng chất sắt. Mỗi phần 4-pierogi cung cấp 15 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo hàng ngày của khoáng chất này. Chất sắt trong món ăn này giúp vận chuyển oxy trong cơ thể, ảnh hưởng đến lượng năng lượng có sẵn cho bạn. Pierogies cũng cung cấp canxi. Một phần của khoai tây nhồi với khoai tây và hành tây chứa 2 phần trăm số tiền bạn yêu cầu, trong khi khoai tây nhồi với khoai tây và phô mai có 15 phần trăm lượng canxi hàng ngày được đề nghị. Khoáng chất này thúc đẩy xương chắc khỏe.