Kale Salad Recipe
Mục lục:
- THÀNH PHẦN
- DỤNG 6
- 1 Thành phần: 2 bó hoa voi, ve vãn (các giống cải xoắn mềm như khủng long hoặc đỏ Nga dễ dàng nhất để làm việc, nhưng cải xoăn cũng có thể được sử dụng với các kết quả ngon miệng, Pedersen nói) 3/4 chén bơ đậu phộng tự nhiên, bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ hướng dương, hoặc bơ đậu khác4 củ tỏi, xay 5 muỗng canh xi rô phong, agave, hoặc mật ong6 muỗng canh đậu nành không có gluten hoặc nước tương Tamari7 / 4 chén gạo 8 muỗng canh gừng khô hoặc cumin (hoặc cả hai) 9 Tùy chọn: 2-4 muỗng canh hạt cắt nhỏ, nho khô, hạt, bơ, hoặc cà rốt xay để trang trí10 11 Chỉ dẫn: 12 Trồng lá cải xanh lên trên cùng và cuộn thành ống. Hãy cắt tỉa 1/4-inch dọc theo chiều dài của ống, tạo ra băng keo mỏng. Đặt hoa cải xanh vào một bát lớn. Kết hợp các thành phần còn lại, quấn cho đến khi mịn (hoặc pha trộn với nhau trong máy xay). Đổ băng keo và rắc kỹ để phủ tất cả lá. Cho phép ngồi 2 giờ trước khi phục vụ để làm mềm các cải xoăn. Trang trí nếu cần. 13 14 Làm cho 6 khẩu phần15 16 Mỗi khẩu phần (1 chén, làm bằng bơ đậu phộng): 180 calo, 8g chất béo, 22g carbohydrate17 tephanie Pedersen, tác giả, chuyên gia về phong cách và tư vấn sức khoẻ toàn diện
- 80 cọ rửa mỗi bữa ăn
- 6g Chất béo
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- TỔNG THỂ
- 0 m
Đó là tình yêu lần đầu tiên cho nhà dinh dưỡng Stephanie Pedersen ! "Lần đầu tiên tôi nếm trải một phiên bản này tại nhà của chị dâu tôi và không thể ngừng ăn! Đó là kinh nghiệm đầu tiên của tôi với cải xoăn tươi, và tôi đã bị mắc câu, "cô nói. Pedersen nói rằng chỉ cần một khẩu phần cung cấp khoảng 8 gram protein, tấn chất xơ làm đầy bụng, 420 phần trăm vitamin A hàng ngày của bạn, 275 phần trăm vitamin C hàng ngày và một lượng chất chống oxy hoá mạnh. Thêm vào đó, salad này rất đa năng - thêm một nho khô hoặc hạt bí ngô, thay đổi bơ hạt đậu, hoặc thêm một ít jalapeno cho một cú cay.
THÀNH PHẦN
DỤNG 6
- 4 1/2 chén Kale
- 1/4 chén Bơ đậu phộng hữu cơ
- 1 cây đinh hương Tỏi
- 1 muỗng canh Xi-rô, Maple > 2 muỗng canh Shoyu
- 1/4 cup Giấm gạo
- 1 muỗng canh Ground Cumin
- HƯỚNG DIRN
1 Thành phần: 2 bó hoa voi, ve vãn (các giống cải xoắn mềm như khủng long hoặc đỏ Nga dễ dàng nhất để làm việc, nhưng cải xoăn cũng có thể được sử dụng với các kết quả ngon miệng, Pedersen nói) 3/4 chén bơ đậu phộng tự nhiên, bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ hướng dương, hoặc bơ đậu khác4 củ tỏi, xay 5 muỗng canh xi rô phong, agave, hoặc mật ong6 muỗng canh đậu nành không có gluten hoặc nước tương Tamari7 / 4 chén gạo 8 muỗng canh gừng khô hoặc cumin (hoặc cả hai) 9 Tùy chọn: 2-4 muỗng canh hạt cắt nhỏ, nho khô, hạt, bơ, hoặc cà rốt xay để trang trí10 11 Chỉ dẫn: 12 Trồng lá cải xanh lên trên cùng và cuộn thành ống. Hãy cắt tỉa 1/4-inch dọc theo chiều dài của ống, tạo ra băng keo mỏng. Đặt hoa cải xanh vào một bát lớn. Kết hợp các thành phần còn lại, quấn cho đến khi mịn (hoặc pha trộn với nhau trong máy xay). Đổ băng keo và rắc kỹ để phủ tất cả lá. Cho phép ngồi 2 giờ trước khi phục vụ để làm mềm các cải xoăn. Trang trí nếu cần. 13 14 Làm cho 6 khẩu phần15 16 Mỗi khẩu phần (1 chén, làm bằng bơ đậu phộng): 180 calo, 8g chất béo, 22g carbohydrate17 tephanie Pedersen, tác giả, chuyên gia về phong cách và tư vấn sức khoẻ toàn diện
THÔNG TIN VỀ SỨC KHOẺ80 cọ rửa mỗi bữa ăn
Phục vụ: 1 phần6g Chất béo
- 5g Carbs
- 3g Protein
- % DV *
| Tổng số chất béo 6g | |
| 8% | Chất béo bão hòa 1g |
| Cholesterol 0mg | |
| 0% | Sodium 314mg |
| 13% | Carbohydrate 5g |
| 2% | Chất xơ Ăn kiêng 2g |
| Đường 2g | |
| Protein 3g | |
| 1% | * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày.2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. |
