Bột yến mạch Trong thời kỳ mang thai
Mục lục:
- Video trong ngày
- Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh như đau thắt ngực, một tình trạng ảnh hưởng đến tủy sống, và sự phát triển của não. Vì lý do này, hầu hết các chất bổ sung trước khi sinh có chứa một số nếu không phải là tất cả các yêu cầu hàng ngày đối với axit folic. Bột yến mạch cũng là một nguồn đáng kể. Theo Quaker Oats, chỉ một phần ăn bột yến mạch có chứa 20 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày được khuyên dùng cho người lớn chưa được thụ thai. Như đã lưu ý trên WomensHealth. phụ nữ mang thai, cũng như tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, nên đảm bảo rằng họ nhận được 400 đến 800 microgram axit folic mỗi ngày.
- Sắt cũng đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị thiếu máu thiếu sắt, điều kiện dẫn đến hemoglobin thấp và gây ra sự mệt mỏi, khó chịu và thậm chí trầm cảm. Theo bà Cleveland Clinic, trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần khoảng 30 miligram sắt mỗi ngày. Và Quaker báo cáo rằng một phần của bột yến mạch cung cấp 20 phần trăm lượng chất sắt hàng ngày được khuyên dùng cho người trưởng thành trung bình. Ăn trái cây hoặc uống một ly nước trái cây với bột yến mạch của bạn, vì vitamin C làm tăng hấp thu sắt.
- Táo bón là một triệu chứng thông thường về việc mang thai. Theo Hiệp hội Thai kỳ, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón trong giai đoạn trước khi sinh là thiếu chất xơ trong chế độ ăn kiêng. Bột yến mạch là một nguồn chất xơ tốt, cung cấp 3 gam chất hòa tan và 1 gam chất xơ không tan trong mỗi khẩu phần. Để tăng hàm lượng chất xơ nhiều hơn, hãy thêm một thìa canh cám mì hoặc các loại trái cây có chất xơ cao như quả mọng, vào bát bột yến mạch.
Một bát bột yến mạch làm bổ sung sức khoẻ cho bất kỳ chế độ ăn uống nào, nhưng bột yến mạch đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai. Website What Expect là một trong 12 siêu thực phẩm hàng đầu cho phụ nữ có thai, và Hiệp hội Thai kỳ báo cáo rằng bột yến mạch là nguồn cung cấp axit folic hàng đầu và sắt, là hai chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ prenatal.
