Một câu trả lời hay: Tôi có nên ngừng tập thể dục vì đau lưng thấp không?

LIVESTRONG. com "Một câu trả lời GREAT series" đưa ra các câu hỏi về sức khoẻ và thể lực của bạn cho các chuyên gia thông minh nhất thế giới.

Video của Ngày

"Tôi bị đau lưng thấp hơn Tôi có phải dừng tập luyện, hoặc tôi có thể làm việc xung quanh chấn thương không?"

- Carl P., San Antonio

THE ĐÁP

Đây là điều về đau lưng: Nhiều lần, lưng bạn không phải là vấn đề. Đau đớn thường là kết quả của sự suy nhược ở nơi nào đó khác trong cơ thể bạn. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất của bạn là luôn hoạt động - ngay cả khi nó chỉ ở cường độ thấp - để cố gắng giải quyết vấn đề của bạn. Tôi hiếm khi có ai đó ngừng công việc vì đau lưng, bởi vì làm một số bài tập sẽ giúp anh ấy cảm thấy tốt hơn cả trong ngắn và dài hạn.

HIP RAISE

Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân của bạn bằng phẳng. Nâng hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn. Giữ cho 5 giây, và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện hai hoặc ba bộ 10 đến 12 reps, nghỉ khoảng 30 đến 60 giây giữa các bộ.

HIP FLEXOR STRETCH

quỳ xuống đầu gối trái, vắt sườn trái của bạn và nẹp các cơ bụng của bạn trong khi giữ cho cơ thể thẳng. Sau đó, tay trái của bạn đạt đến mức cao nhất có thể và uốn cong nhẹ về bên phải. Tiếp cận với tay phải của bạn, và xoay về phía bên phải. Giữ khoảng này trong 30 giây. Sau đó lặp lại trên chân kia của bạn. Thực hiện năm reps ở mỗi bên.

GIỚI THIỆU Chuyên gia> Mike Robertson, C. S. C. S., là đồng sở hữu Tập huấn thể dục thể thao và Thể dục thể hình Indianapolis.