Một câu trả lời hay: Các bài tập hay nhất cho Đau Dưới lưng là gì?

LIVESTRONG. com "Một câu trả lời GREAT series" đưa ra các câu hỏi về sức khoẻ và thể lực của bạn cho các chuyên gia thông minh nhất thế giới.

Video trong ngày

Tôi bị đau lưng. [Những gì] là những bài tập tốt nhất cho một thấp trở lại thấp?

-Karen H., qua Facebook

Câu trả lời

Nếu bạn trải nghiệm đau lưng hoặc lưng yếu, điều tốt nhất bạn có thể làm là củng cố các cơ nhỏ, ổn định xung quanh đốt sống trong khi đặt áp lực tối thiểu trên xương sống của chính nó. Có ba bài tập cơ bản để thực hiện chính xác điều đó.

Phía trước ván

Nằm trên bụng bạn với khuỷu tay ngay dưới vai. Tham gia dạ dày của bạn và nâng midsection của bạn xuống mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Tấm ván bên cạnh

Nằm bên cạnh bạn với phần trên của cơ thể bạn bị khuỷu tay cương lên. Hít một hơi, sau đó nâng hông khỏi mặt đất, đẩy hông bên ngoài về phía bầu trời cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí này và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Chó Chó

Bắt đầu bằng tay và đầu gối trên sàn. Giữ hông của bạn ngay cả và cột sống của bạn trung lập, nâng cánh tay trái và chân phải của bạn cho đến khi cả hai đều song song với sàn nhà. Giữ hơi thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu với một chuyển động chậm, kiểm soát. Lặp lại động tác với cánh tay phải và chân trái. Đó là một đại diện. Thực hiện từ năm đến 10.

Mặc dù nhiều huấn luyện viên khuyên giữ từng vị trí trong những khoảng thời gian dài, thay vào đó bạn có thể thử các cụm ngắn hơn. Năm giây là rất nhiều. Bạn có thể xây dựng để giữ lâu hơn theo thời gian.

Mike Robertson, MS, CSCS, là đồng sở hữu Indianapolis Fitness and Sports Training và sáng lập viên của www. robertsontrainingsystems. com.