Một câu trả lời hay: Các bài tập cốt lõi nào sẽ không làm tổn thương cổ hoặc cổ của tôi?

LIVESTRONG. com "Một câu trả lời GREAT series" đưa ra các câu hỏi về sức khoẻ và thể lực của bạn cho các chuyên gia thông minh nhất thế giới.

Video trong ngày

Tôi bị thương tích ở cổ và cổ. Làm thế nào tôi có thể làm việc abs và lõi của tôi một cách an toàn?

- Bethany Gray, qua Facebook

Câu trả lời

Ooh, đó là một điều khó khăn vì lưng và cổ là những khu vực phức tạp, vì vậy một số vấn đề tiềm ẩn có thể tồn tại. Đó là lý do tại sao tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Làm việc với chuyên gia y tế giúp đảm bảo rằng bạn có thể hoạt động mà không làm tổn hại đến cơ thể nhiều hơn. Với điều đó, tôi có thể đưa ra một số đề xuất tổng quát về cách tiếp cận đào tạo cốt lõi một cách an toàn.

Bạn có thể đang thực hiện các tấm ván (và nhiều biến thể khác nhau), nhưng để tập luyện xung quanh nỗi đau của bạn, nắm lấy khái niệm chống lại phong trào thách thức cốt lõi của bạn với các bài tập sau đây.

Cáp Bấm Một Chảy Một Đầu

Trên một đầu gối với thân của bạn thẳng đứng, phải đối mặt với một máy cột dây cáp. Đặt tay cầm cáp lên chiều cao vai. Giữ phần còn lại của cơ thể ổn định, bấm cáp về phía trước. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 đến 20 reps cho hai đến ba bộ.

Cầm Một Chảy Cáp Một Chảy

Trên một đầu gối với thân thẳng, phải đối mặt với một máy cột dây cáp. Đặt tay cầm cáp lên chiều cao vai. Giữ phần còn lại của cơ thể ổn định, kéo dây cáp về phía bạn. Thực hiện 12 đến 20 reps cho hai đến ba bộ.

Bàn chải chống trượt cao Tall

Ngẩng đầu gối, thân thẳng đứng và máy cột dây cáp bên phải. Đặt tay cầm cáp lên chiều cao vai. Giữ dây cáp ở mức đó, cánh tay mở rộng, và chống lại sự kéo dây quay của cáp trong 30 đến 60 giây. Lặp lại hai đến ba bộ trên cả hai mặt.

Giới chuyên gia

Mike Robertson, MS, CSCS, là đồng sở hữu Indianapolis Fitness and Sports Training và là người thành lập hệ thống robertsontrainingsystems.com.